幸楽苑のカロリー一覧とラーメンの太らない食べ方｜全メニューを低い順に【2026年最新】
幸楽苑公式サイトの栄養成分表で、お持ち帰り専用品を除く94品を確認｜最終確認 2026年10月17日
幸楽苑の中華そばは639kcal。これを週3回食べると、ラーメンだけで週1,917kcal、食塩相当量は29.4gになります。メガ中華そばは1杯で1,500kcal・食塩相当量20.3gです。
それでも、ラーメンをやめずに体を変えている人はいます。分かれ目は、スープの種類・トッピング・ライスや餃子の足し算。同じ幸楽苑でも、1食が710kcalにも1,435kcalにもなります。この記事は、公式サイトの栄養成分表にある94品を区分ごとに低い順で並べ、ラーメンを食べながら痩せる選び方までトレーナーが整理しました。
先に結論（30秒まとめ）
ラーメンの日は基本の1杯・味玉かメンマ・ライスか背脂のどちらか1つが基本です。
目次
幸楽苑の全メニューのカロリー一覧｜低い順（2026年10月17日確認）
幸楽苑公式サイトの各メニューページに載っている栄養成分表から、94品を区分ごとにカロリーの低い順で並べました。お持ち帰り専用品は除いています。
※公式ページには「商品の変更に伴い、情報は随時更新される」「一部店舗では販売していない」とあります。お酒のセットにはお酒の分のカロリーが含まれます。
幸楽苑メニュー検索｜公式値で絞り込み・組み合わせ計算
全94件（幸楽苑公式「栄養成分表」2026年10月17日確認・お持ち帰り専用品は除く）。カテゴリ・メニュー名で絞り込み、「＋」で組み合わせの合計を計算できます。判定は当ジムの目安：単品◎＝たんぱく質20g以上・脂質20g以下・700kcal以下／○＝脂質25g以下・800kcal以下／△＝それ以外／×＝1,000kcal以上または脂質40g以上。組み合わせ合計は◎＝たんぱく質25g以上・脂質25g以下・750kcal以下／○＝脂質35g以下・850kcal以下。
※数値は公式表の値をそのまま表示（単位：kcal・g）。判定は当ジムのダイエット目安で、医学的評価ではありません。
ラーメン・つけめん（26品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| 塩らーめん | 619 | 22.5 | 17.1 | 86.0 | 9.9 |
| 中華そば | 639 | 24.4 | 16.6 | 89.1 | 9.8 |
| 塩ねぎらーめん | 677 | 22.8 | 22.0 | 89.5 | 9.6 |
| ねぎらーめん | 696 | 24.6 | 21.6 | 92.6 | 9.5 |
| プレミアム塩 | 743 | 26.2 | 28.7 | 86.7 | 10.8 |
| 鶏白湯らーめん | 749 | 34.6 | 22.1 | 93.2 | 10.6 |
| 塩野菜たんめん | 761 | 27.9 | 25.2 | 100.9 | 9.9 |
| プレミアム醤油 | 762 | 28.1 | 28.3 | 89.9 | 10.7 |
| 濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え | 775 | 32.2 | 23.0 | 101.9 | 9.0 |
| 味噌らーめん | 800 | 31.4 | 26.4 | 99.3 | 10.1 |
| つけめん | 821 | 27.9 | 12.3 | 137.3 | 9.2 |
| 塩バターコーンらーめん | 838 | 24.2 | 36.4 | 96.0 | 10.2 |
| 味噌ねぎらーめん | 854 | 31.6 | 31.0 | 102.7 | 9.7 |
| スタミナらーめん | 917 | 34.1 | 39.0 | 101.5 | 9.8 |
| 背脂中華そば | 918 | 26.4 | 46.7 | 89.4 | 9.8 |
| プレミアム味噌 | 923 | 35.1 | 38.0 | 100.0 | 10.9 |
| 味噌野菜たんめん | 938 | 36.7 | 34.2 | 114.1 | 10.0 |
| 会津レッド | 948 | 37.2 | 38.6 | 105.7 | 10.6 |
| 味噌バターコーンらーめん | 1,015 | 33.1 | 45.4 | 109.2 | 10.4 |
| エビ味噌つけめん | 1,054 | 43.9 | 29.3 | 140.8 | 10.2 |
| 魚介豚骨つけめん | 1,087 | 39.4 | 35.3 | 138.5 | 10.0 |
| 味噌とんこつらーめん | 1,115 | 45.6 | 53.9 | 104.5 | 10.9 |
| 担担麺 | 1,175 | 44.7 | 58.9 | 111.3 | 11.9 |
| 麻辣担担麺 | 1,323 | 45.4 | 74.0 | 114.4 | 12.1 |
| メガ中華そば | 1,500 | 55.4 | 36.2 | 215.9 | 20.3 |
| メガつけめん | 1,695 | 57.6 | 29.8 | 273.8 | 18.5 |
セット（17品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| 中華スープセット | 83 | 3.9 | 5.7 | 4.4 | 3.3 |
| れもんのお酒餃子セット | 396 | 9.8 | 12.5 | 46.1 | 1.4 |
| 白ぶどうのお酒餃子セット | 425 | 12.2 | 12.5 | 45.2 | 1.4 |
| メンマとザーサイの青菜炒めセット | 509 | 12.2 | 15.9 | 39.2 | 3.4 |
| チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせセット | 536 | 14.3 | 18.5 | 37.9 | 2.9 |
| メンマとザーサイのねぎラー油和えセット | 538 | 12.1 | 18.6 | 40.3 | 3.4 |
| 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐セット | 867 | 24.9 | 36.0 | 111.4 | 7.2 |
| ふんわり玉子と土鍋エビチリソースセット | 931 | 26.0 | 43.2 | 110.4 | 6.1 |
| れもんのお酒素らーめんセット | 971 | 30.3 | 24.3 | 133.7 | 10.7 |
| 白ぶどうのお酒素らーめんセット | 1,000 | 32.6 | 24.3 | 132.8 | 10.7 |
| 庄助セット | 1,036 | 30.8 | 24.3 | 123.1 | 10.7 |
| レバニラ炒めセット | 1,045 | 42.9 | 43.5 | 123.8 | 7.6 |
| W餃子チャーハンセット | 1,063 | 34.7 | 50.3 | 113.4 | 8.5 |
| 野菜炒めセット | 1,071 | 25.6 | 56.9 | 118.4 | 7.2 |
| プレミアム塩セット | 1,260 | 40.3 | 41.8 | 171.2 | 12.2 |
| プレミアム醤油セット | 1,280 | 42.1 | 41.4 | 174.4 | 12.1 |
| プレミアム味噌セット | 1,441 | 49.2 | 51.1 | 184.5 | 12.3 |
一品・ごはん・デザート（16品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| メンマとザーサイの青菜炒め | 49 | 1.8 | 3.5 | 3.7 | 2.0 |
| チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせ | 75 | 3.9 | 6.0 | 2.5 | 1.5 |
| メンマとザーサイのねぎラー油和え | 77 | 1.7 | 6.2 | 4.8 | 2.0 |
| 単品チャーシュー3枚 | 82 | 5.0 | 7.0 | 0.2 | 0.3 |
| アンニン豆腐 | 139 | 1.2 | 5.6 | 21.4 | 0.1 |
| バニラアイス | 230 | 4.2 | 15.9 | 19.6 | 0.2 |
| ライス | 245 | 4.4 | 0.7 | 55.7 | 0.0 |
| 餃子 | 272 | 9.7 | 12.5 | 28.8 | 1.4 |
| 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 | 375 | 13.7 | 29.3 | 14.1 | 3.9 |
| カレーライス | 397 | 8.8 | 10.1 | 68.5 | 2.0 |
| チャーハン | 437 | 11.5 | 19.6 | 51.3 | 2.4 |
| ふんわり玉子と土鍋エビチリソース | 439 | 14.8 | 36.4 | 13.1 | 2.8 |
| チャーシュー丼 | 480 | 19.8 | 18.2 | 60.3 | 1.6 |
| ダブル餃子 | 543 | 19.3 | 25.0 | 57.6 | 2.8 |
| レバニラ炒め | 553 | 31.7 | 36.7 | 26.5 | 4.3 |
| 野菜炒め | 579 | 14.4 | 50.1 | 21.2 | 3.9 |
トッピング（14品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| 唐辛し | 2 | 0.1 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| のり(5枚) | 6 | 0.8 | 0.1 | 0.8 | 0.0 |
| にんにく | 12 | 0.8 | 0.0 | 2.1 | 0.0 |
| メンマ | 13 | 0.6 | 0.4 | 2.3 | 1.2 |
| 辛しにんにく | 14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 | 0.0 |
| ザーサイ | 23 | 0.5 | 1.7 | 2.0 | 1.1 |
| コーン | 50 | 1.5 | 0.8 | 9.7 | 0.0 |
| 千切りネギ | 64 | 0.9 | 5.1 | 4.4 | 0.0 |
| 温泉玉子 | 71 | 6.1 | 5.1 | 0.2 | 0.2 |
| 味玉 | 71 | 6.8 | 4.7 | 0.4 | 0.5 |
| バター | 166 | 0.2 | 18.3 | 0.2 | 0.3 |
| 単品チャーシュープレミアム | 184 | 7.6 | 16.3 | 1.7 | 1.1 |
| 麻辣油 | 296 | 1.3 | 30.2 | 6.2 | 0.4 |
| 背脂 | 368 | 1.8 | 40.1 | 0.0 | 0.0 |
ドリンク・アルコール（17品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| ドライゼロ(小瓶) | 0 | 0.0 | 0.0 | 4.7 | 0.1 |
| サントリーウーロン茶 | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.1 |
| レモンサワー | 11 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| 焼酎ソーダ | 41 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ウーロンハイ | 41 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 緑茶ハイ | 41 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ハイボール | 65 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| なっちゃんアップル | 69 | 0.0 | 0.0 | 19.1 | 0.0 |
| ペプシコーラ | 86 | 0.0 | 0.0 | 21.4 | 0.0 |
| POPメロンソーダ | 87 | 0.0 | 0.0 | 21.7 | 0.0 |
| アサヒスーパードライ小ジョッキ | 92 | 0.9 | 0.0 | 6.6 | 0.0 |
| コーラサワー | 113 | 0.0 | 0.0 | 17.8 | 0.0 |
| 花春れもんのお酒 | 124 | 0.2 | 0.0 | 17.3 | 0.0 |
| 花春白ぶどうのお酒 | 153 | 2.5 | 0.0 | 16.4 | 0.0 |
| アサヒスーパードライジョッキ | 168 | 1.6 | 0.0 | 12.0 | 0.1 |
| 会津花春大吟醸 | 189 | 0.7 | 0.0 | 6.7 | 0.0 |
| 瓶ビール(中瓶) | 210 | 2.0 | 0.0 | 15.0 | 0.1 |
お子様メニュー（4品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| お子様らーめん | 315 | 12.0 | 8.3 | 43.7 | 4.0 |
| お子様らーめんセット | 435 | 12.5 | 11.8 | 65.4 | 4.1 |
| お子様デザートセット | 545 | 16.1 | 24.2 | 65.1 | 4.2 |
| お子様チャーハンセット | 557 | 12.1 | 23.1 | 73.0 | 2.5 |
ラーメンは太る？まず結論
幸楽苑のラーメンは、メガを除くと1杯619〜1,323kcal。中華そばで639kcalです。数字を動かしているのは次の3つです。
- スープの種類：醤油の中華そば639kcalに対して、味噌らーめんは800kcal（＋161）。背脂中華そばは918kcal（＋279）です。
- トッピング：バターコーンで＋約219kcal（塩らーめん比）。背脂単品は368kcalです。
- 食塩：1杯で9.0〜12.1g。1日の目標量（男性7.5g未満・女性6.5g未満）に近いか、超える量です。
ラーメンをやめる必要はありません。ARISANFITには、ラーメンを週3回食べながら体を変えている会員さんもいます。やめさせるのではなく、1杯の選び方と、その前後の食事を整えているからです。
ラーメン週3回の数字｜中華そばなら週1,917kcal・塩29.4g
幸楽苑の中華そば（639kcal・食塩9.8g）を基準に、頻度ごとの合計を出しました。
| 頻度 | kcal | 食塩相当量g |
|---|---|---|
| 週1回 | 639 | 9.8 |
| 週2回 | 1,278 | 19.6 |
| 週3回 | 1,917 | 29.4 |
| 週4回 | 2,556 | 39.2 |
週3回で1,917kcal。1日あたりにならすと約274kcalです。食塩は週29.4g。1日の目標量を7日分にすると、男性52.5g・女性45.5g未満なので、3杯で56〜65%を使う計算です。
この数字を見て「週3回は多い」と決める必要はありません。ほかの食事で調整できる量だからです。大事なのは、ラーメンの日の前後で、何をどこまで整えるかです。ARISANFITの無料体験では、その人の生活と体質に合わせて、食べ方を整えるやり方をお伝えしています。
スープ・トッピングで＋219kcal｜同じラーメンを比べる
ベースの1杯に足した分を、公式の数値で並べます。
| ベース | kcal | 変更 | kcal | 差 |
|---|---|---|---|---|
| 中華そば | 639 | ねぎらーめん | 696 | ＋57 |
| 中華そば | 639 | 背脂中華そば | 918 | ＋279 |
| 中華そば | 639 | 味噌らーめん | 800 | ＋161 |
| 塩らーめん | 619 | 塩ねぎらーめん | 677 | ＋58 |
| 塩らーめん | 619 | 塩バターコーンらーめん | 838 | ＋219 |
| 塩らーめん | 619 | 塩野菜たんめん | 761 | ＋142 |
| 味噌らーめん | 800 | 味噌バターコーンらーめん | 1015 | ＋215 |
| 味噌らーめん | 800 | 味噌野菜たんめん | 938 | ＋138 |
ねぎは＋57kcalと小さい一方、バターコーンは＋219kcal前後、背脂は＋279kcalです。単品のトッピングは、味玉71kcal、メンマ13kcal、背脂368kcal、バター166kcalです。足すなら、味玉とメンマ。
100kcalあたりのたんぱく質で選ぶ｜ラーメンの効率ランキング
幸楽苑は、公式表にたんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。ラーメン・つけめん類を、100kcalあたりのたんぱく質が多い順に並べました（メガは除く）。
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 100kcalあたり（g） |
|---|---|---|---|
| 鶏白湯らーめん | 749 | 34.6 | 4.6 |
| エビ味噌つけめん | 1,054 | 43.9 | 4.2 |
| 濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え | 775 | 32.2 | 4.2 |
| 味噌とんこつらーめん | 1,115 | 45.6 | 4.1 |
| 味噌らーめん | 800 | 31.4 | 3.9 |
| 会津レッド | 948 | 37.2 | 3.9 |
| 味噌野菜たんめん | 938 | 36.7 | 3.9 |
| 中華そば | 639 | 24.4 | 3.8 |
| 担担麺 | 1,175 | 44.7 | 3.8 |
| プレミアム味噌 | 923 | 35.1 | 3.8 |
| スタミナらーめん | 917 | 34.1 | 3.7 |
| 味噌ねぎらーめん | 854 | 31.6 | 3.7 |
| プレミアム醤油 | 762 | 28.1 | 3.7 |
| 塩野菜たんめん | 761 | 27.9 | 3.7 |
| 塩らーめん | 619 | 22.5 | 3.6 |
| 魚介豚骨つけめん | 1,087 | 39.4 | 3.6 |
| ねぎらーめん | 696 | 24.6 | 3.5 |
| プレミアム塩 | 743 | 26.2 | 3.5 |
| 麻辣担担麺 | 1,323 | 45.4 | 3.4 |
| つけめん | 821 | 27.9 | 3.4 |
| 塩ねぎらーめん | 677 | 22.8 | 3.4 |
| 味噌バターコーンらーめん | 1,015 | 33.1 | 3.3 |
| 塩バターコーンらーめん | 838 | 24.2 | 2.9 |
| 背脂中華そば | 918 | 26.4 | 2.9 |
上位は鶏白湯らーめん（4.6g）、エビ味噌つけめん（4.2g）、濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え（4.2g）。ただし、鶏白湯らーめんは749kcalです。効率が高くても、1杯の絶対量が重ければ、ほかの食事で調整が必要になります。
メガ中華そばは1,500kcal・塩20.3g
大盛りの代わりに、メガがあります。公式の数値は1,500kcal・たんぱく質55.4g・脂質36.2g・炭水化物215.9g・食塩相当量20.3gです。中華そば（639kcal）の約2.3倍。食塩相当量は成人男性の1日の目標量（7.5g未満）の約2.7倍です。メガつけめんは1,695kcalあります。
お酒・ドリンクの選び方
| メニュー | kcal |
|---|---|
| サントリーウーロン茶 | 1 |
| ドライゼロ（小瓶） | 0 |
| レモンサワー | 11 |
| ハイボール | 65 |
| アサヒスーパードライ 小ジョッキ | 92 |
| アサヒスーパードライ ジョッキ | 168 |
| 瓶ビール（中瓶） | 210 |
| ペプシコーラ | 86 |
ラーメンと一緒に飲むなら、ハイボール（65kcal）かレモンサワー（11kcal）。ビールは小ジョッキ（92kcal）で止めると、ジョッキ（168kcal）より76kcal少なくなります。
注文の組み立て例｜710kcalと1,435kcal
同じ幸楽苑で、整える組み立てと、重ねる組み立てを並べました（公式の数値を足した例です）。
A｜整える組み立て
710kcal中華そば（639）＋味玉（71）。たんぱく質31.2g、食塩相当量10.3g。
B｜重ねる組み立て
1,435kcal背脂中華そば（918）＋餃子（272）＋ライス（245）。たんぱく質40.5g、食塩相当量11.2g。
差は725kcal。ラーメンの種類・餃子・ライスの足し算で、同じ1食がAの約2倍になります。ラーメンの日は、ライスを足さない・背脂は選ばない、のどちらか1つだけでも、数字は大きく変わります。
プロトレーナーの選び方と避けたい注文
おすすめの選び方
- ラーメンは、塩・中華そばの基本の1杯（619〜639kcal）から選ぶ
- トッピングを足すなら、味玉（71kcal）とメンマ（13kcal）
- ライス（245kcal）と背脂・バターは、どちらか1つにする
- お酒は、ハイボールかレモンサワー、ビールは小ジョッキ
- 食塩が気になる日は、ほかの食事で塩分を控えめにする
避けたい注文
- メガ中華そば（1,500kcal）や、バターコーン・背脂を重ねた1杯（味噌バターコーン1,015kcal）
- ラーメン＋餃子＋ライス＋ジョッキの定番セットを、ほぼ毎回
- 「ラーメンの日は抜く」と、前後の食事を極端に減らす
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よくある質問｜ラーメンのカロリーと幸楽苑のダイエット
Q. ラーメンを週3回食べても痩せられますか？
A. 頻度より1杯の中身と、ほかの食事の組み立てで決まります。幸楽苑の中華そば（639kcal）を週3回食べると、ラーメンだけで週1,917kcal・食塩相当量29.4gです。この数字を見たうえで、1杯をどう選ぶか、ほかの食事をどう整えるかを決めれば、食べながら体を変えることは可能です。
Q. 幸楽苑でカロリーが一番低いラーメンはどれですか？
A. 公式サイトの数値では、塩らーめんが619kcal（たんぱく質22.5g）で最も低く、次に中華そばが639kcalです。味噌らーめんは800kcalです。
Q. 幸楽苑でカロリーが一番高いラーメンは？
A. 通常サイズでは麻辣担担麺が1,323kcal・脂質74.0gです。メガ中華そばは1,500kcal・食塩相当量20.3gです。
Q. ラーメンの塩分はどのくらいですか？
A. 幸楽苑のラーメン類は、メガを除いて1杯あたり食塩相当量9.0〜12.1gです。日本人の食事摂取基準（2025年版）の1日の目標量は、成人男性7.5g未満・女性6.5g未満です。スープを残した場合の数値は、公式表にはありません。
Q. ラーメンに足してもいいトッピングはどれですか？
A. 味玉は71kcal・たんぱく質6.8g、メンマは13kcalです。背脂は368kcal、バターは166kcalなので、減量中の日は避けると足し算が軽くなります。
Q. お酒を一緒に飲むなら、どれが太りにくいですか？
A. ハイボールが65kcal、レモンサワーが11kcal、アサヒスーパードライ小ジョッキが92kcal、ジョッキが168kcalです。ノンアルコールのドライゼロ（小瓶）は0kcalです。
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参考情報について
本文の商品カロリー・栄養成分は、幸楽苑公式サイト（グランドメニューの各商品ページ「栄養成分表」）に基づき、2026年10月17日に確認しています。お持ち帰り専用品は除いています。公式ページには、商品の変更に伴い情報が随時更新されること、一部店舗では販売していない商品があることが書かれています。食塩相当量の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）は、厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』の値を、農林水産省の解説ページで確認しています。
幸楽苑 公式 グランドメニュー／農林水産省 食塩摂取量の目標量