ココスのカロリー一覧とダイエット｜全164品は何kcal？太る？低い順ランキング・PFC・塩分【2026年最新】
ARISANFIT会員様／お酒も外食も楽しみながら6か月でウエスト-34cm（初心者40代女性）※結果には個人差がありますココスは、ハンバーグもステーキもパスタも揃うぶん、選び方でカロリーが2倍以上変わるお店です。包み焼きハンバーグだけでも、110gなら527kcal、145gなら676kcalと、サイズだけで149kcal違います。
この記事では、ココス公式サイトの各メニューページに載っている栄養成分（カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量）を、おこさまメニューと追加トッピングを除く全164品にまとめました。2026年10月26日に確認した値です。
先に結論（30秒まとめ）
- 主食になるメニュー（ハンバーグ・ステーキ・パスタ・プレート・和膳・ランチ）で最も低いのは、カットステーキ 130gの249kcalです（200kcal以上で比較）。
- カットステーキ130gは249kcal・たんぱく質26.8g、チキンステーキは402kcal・たんぱく質31.4gです（ソースを除く）。
- 最も高いのは、ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル～の1084kcalです。
- 主食メニューの中で、食塩相当量が女性の目標（1日6.5g未満）を1食で超えるのは4品です。
自分の注文で計算｜メニューを選ぶだけの電卓
メニューを選んで、数量を変えるだけで計算できます。値はココス公式サイトの1品分です。ソースやドレッシング、ドリンクバーなどを含むかは、メニューごとに違います（後半の注意を確認してください）。
ココスのカロリー低い順ランキング｜主食メニューTOP10
ハンバーグ・ステーキ・パスタ・プレート・和膳・ランチのうち、200kcal以上の主食になるメニューを低い順に並べました（ランチ付属のサイドやデザート、おかず単品は除きます）。
| 順位 | メニュー | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|
| 1 | カットステーキ 130g | 249 | 26.8 | 11.8 | 7.1 | 2.5 |
| 2 | ミニ！ビーフカレー | 312 | 7.0 | 8.0 | 54.3 | 1.0 |
| 3 | ミニ！海老とほうれん草のドリア | 338 | 15.0 | 12.6 | 39.9 | 2.6 |
| 4 | サーモン小丼～みそ汁付き～ | 349 | 13.5 | 4.6 | 66.9 | 3.4 |
| 5 | ハンバーグ | 350 | 19.8 | 22.5 | 14.7 | 1.5 |
| 6 | まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | 363 | 16.2 | 4.3 | 67.0 | 3.8 |
| 7 | ミニ！小柱と明太子のパスタ | 373 | 13.6 | 15.5 | 47.0 | 1.2 |
| 8 | 山盛り!!鬼おろしハンバーグ | 399 | 21.7 | 22.6 | 25.0 | 3.9 |
| 9 | ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 400 | 13.3 | 16.7 | 51.7 | 1.7 |
| 10 | チキンステーキ | 402 | 31.4 | 26.4 | 5.7 | 2.1 |
一方、高い側は、とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス（1064kcal）、とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（1008kcal）、牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（999kcal）、チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（990kcal）、ビーフハンバーグステーキダブル（982kcal）の順です。
ココスのカロリー一覧｜全164品（低い順・PFC・塩分）
おこさまメニュー、追加トッピング、みそ汁などの付け合わせは除いています。カロリーが低い順です。
| 区分 | メニュー | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|
| サラダ | 彩り野菜のグリーンサラダ | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.1 | 0.0 |
| 和膳・丼 | お茶漬けお出汁 | 17 | 1.1 | 0.0 | 1.8 | 1.4 |
| ランチ | ミニサラダ | 31 | 0.5 | 1.9 | 3.2 | 0.4 |
| デザート | 選べるダブルアイス | 47 | 0.7 | 2.9 | 4.2 | 0.0 |
| ピザ・サイド | サーモンのカルパッチョ | 66 | 6.5 | 4.0 | 2.1 | 0.2 |
| ランチ | ランチ サーモンのカルパッチョ | 66 | 6.5 | 4.0 | 2.1 | 0.2 |
| サラダ | フルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| ランチ | ランチ フルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| 朝食 | 朝のフルーツサラダ | 87 | 1.1 | 2.9 | 16.2 | 0.3 |
| ピザ・サイド | 【単品】唐揚げ(1ヶ) | 103 | 6.0 | 5.2 | 6.8 | 0.8 |
| ランチ | ランチ 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| ピザ・サイド | 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| サラダ | コーンスープ | 121 | 3.4 | 4.5 | 16.2 | 1.6 |
| ピザ・サイド | 【単品】牡蠣フライ(1ヶ) | 127 | 2.6 | 9.4 | 7.9 | 0.6 |
| サラダ | シェアサイズ フルーツサラダ | 131 | 1.4 | 5.7 | 21.1 | 0.5 |
| ピザ・サイド | アサリのオーブン焼き | 139 | 3.3 | 13.1 | 1.8 | 1.7 |
| サラダ | オニオングラタンスープのココット焼き | 146 | 10.4 | 5.3 | 13.5 | 1.7 |
| サラダ | カリカリチェダーのシーザーサラダ | 146 | 5.7 | 12.2 | 3.3 | 1.0 |
| ピザ・サイド | 海老とアボカドのブルスケッタ | 147 | 5.1 | 6.0 | 17.5 | 0.9 |
| ピザ・サイド | 【単品】海老フライ（1本） | 149 | 4.0 | 10.7 | 9.2 | 0.9 |
| デザート | コーヒーゼリー | 160 | 1.2 | 8.4 | 21.7 | 0.1 |
| ランチ | ランチ コーヒーゼリー | 160 | 1.2 | 8.4 | 21.7 | 0.1 |
| ピザ・サイド | 【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ（1ヶ） | 182 | 2.8 | 14.9 | 9.0 | 0.5 |
| ランチ | ランチ 黒みつ白玉バニラ | 204 | 2.0 | 5.8 | 35.9 | 0.1 |
| デザート | 黒みつ白玉バニラ | 204 | 2.0 | 5.8 | 35.9 | 0.1 |
| ピザ・サイド | 彩り野菜のチリコンカンのチーズ焼き | 222 | 8.0 | 12.5 | 21.3 | 2.0 |
| デザート | 白玉クリームあずき | 228 | 4.3 | 2.5 | 46.8 | 0.1 |
| ピザ・サイド | ミニ！カリカリポテト | 233 | 1.5 | 16.8 | 18.8 | 0.7 |
| ピザ・サイド | 明太チーズのベイクドポテト | 234 | 10.7 | 8.9 | 28.3 | 2.1 |
| 朝食 | フルーツヨーグルト | 236 | 6.4 | 5.3 | 43.3 | 0.3 |
| デザート | CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| ランチ | ランチ CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| ピザ・サイド | ほうれん草とベーコンのバターソテー | 245 | 6.1 | 23.3 | 4.2 | 1.2 |
| ステーキ | カットステーキ 130g | 249 | 26.8 | 11.8 | 7.1 | 2.5 |
| セット | ライス | 250 | 4.0 | 0.5 | 59.4 | 0.0 |
| デザート | フルーツ白玉クリームあんみつ | 254 | 3.1 | 2.5 | 57.1 | 0.1 |
| デザート | 3種チーズのベイクドチーズケーキ | 273 | 4.3 | 20.7 | 17.1 | 0.3 |
| ピザ・サイド | 温野菜のシーザーサラダ | 279 | 6.5 | 22.0 | 15.6 | 1.3 |
| デザート | プリンアラモード | 284 | 4.7 | 16.8 | 30.3 | 0.3 |
| サラダ | シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ | 287 | 11.2 | 24.4 | 5.6 | 1.9 |
| ピザ・サイド | ベーコンとスイートコーンのオーブン焼き | 288 | 5.9 | 20.1 | 20.8 | 1.6 |
| フェア | ミニ！マロンパフェ | 296 | 4.0 | 16.8 | 33.4 | 0.2 |
| プレート・ごはん | ミニ！ビーフカレー | 312 | 7.0 | 8.0 | 54.3 | 1.0 |
| ピザ・サイド | 唐揚げ | 313 | 18.0 | 15.8 | 21.7 | 2.4 |
| デザート | ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ | 316 | 3.1 | 17.0 | 38.1 | 0.3 |
| フェア | ～カシス香る～イタリア栗のしぼりたてモンブラン | 331 | 3.4 | 12.8 | 52.1 | 0.2 |
| サラダ | カリフォルニアタコサラダ | 331 | 8.2 | 23.4 | 22.2 | 1.6 |
| デザート | ハーフ メイプルココッシュ | 336 | 4.1 | 16.0 | 45.1 | 0.4 |
| プレート・ごはん | ミニ！海老とほうれん草のドリア | 338 | 15.0 | 12.6 | 39.9 | 2.6 |
| デザート | ガトーショコラ | 340 | 5.0 | 22.6 | 29.4 | 0.2 |
| ランチ | ランチ ガトーショコラ | 340 | 5.0 | 22.6 | 29.4 | 0.2 |
| デザート | ミニチョコパフェ | 347 | 5.0 | 21.1 | 34.4 | 0.2 |
| 和膳・丼 | サーモン小丼～みそ汁付き～ | 349 | 13.5 | 4.6 | 66.9 | 3.4 |
| ハンバーグ | ハンバーグ | 350 | 19.8 | 22.5 | 14.7 | 1.5 |
| ピザ・サイド | ハーフメキシカン・ケサディーヤ | 361 | 14.4 | 22.4 | 26.5 | 2.6 |
| 和膳・丼 | まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | 363 | 16.2 | 4.3 | 67.0 | 3.8 |
| フェア | 秋のきのこタコサラダ | 363 | 9.1 | 26.1 | 24.1 | 1.6 |
| サラダ | シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ | 370 | 18.0 | 30.1 | 5.8 | 2.1 |
| パスタ | ミニ！小柱と明太子のパスタ | 373 | 13.6 | 15.5 | 47.0 | 1.2 |
| デザート | ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ | 376 | 5.6 | 20.7 | 42.7 | 0.4 |
| 朝食 | 茜美人の卵かけご飯 | 381 | 13.9 | 7.8 | 67.5 | 3.1 |
| ピザ・サイド | 北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ～ビスクソース～ | 382 | 6.3 | 30.7 | 19.7 | 1.5 |
| ハンバーグ | 山盛り!!鬼おろしハンバーグ | 399 | 21.7 | 22.6 | 25.0 | 3.9 |
| パスタ | ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 400 | 13.3 | 16.7 | 51.7 | 1.7 |
| ステーキ | チキンステーキ | 402 | 31.4 | 26.4 | 5.7 | 2.1 |
| フェア | マロンのもちもちクレープ | 406 | 4.3 | 25.3 | 40.7 | 0.3 |
| サラダ | シェアサイズ チキンとナッツのサラダ | 434 | 21.2 | 29.4 | 22.4 | 1.6 |
| ステーキ | 山盛り!!鬼おろしチキンステーキ | 451 | 33.4 | 26.5 | 16.1 | 4.4 |
| ピザ・サイド | 魚介とブロッコリーのアヒージョ | 462 | 10.6 | 39.7 | 16.2 | 2.4 |
| ハンバーグ | チェダーチーズハンバーグ | 463 | 23.9 | 32.1 | 16.8 | 2.9 |
| ステーキ | カットステーキお肉2倍 260g | 466 | 52.4 | 23.1 | 7.9 | 3.4 |
| ピザ・サイド | カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| ランチ | ランチ カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| フェア | マロンとタルトのグラスパフェ | 469 | 5.6 | 25.1 | 56.6 | 0.2 |
| ランチ | カットステーキランチ | 499 | 30.8 | 12.3 | 66.5 | 2.5 |
| ピザ・サイド | ピッツァ クワトロフォルマッジ | 500 | 22.4 | 13.7 | 73.1 | 3.1 |
| ハンバーグ | ビーフハンバーグステーキ | 504 | 25.9 | 39.6 | 6.4 | 1.5 |
| パスタ | ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ | 509 | 16.7 | 27.7 | 51.7 | 2.7 |
| ハンバーグ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g | 527 | 21.0 | 30.2 | 37.8 | 2.5 |
| ピザ・サイド | ピッツァ マルゲリータ | 528 | 23.7 | 19.3 | 66.3 | 3.2 |
| ハンバーグ | 2種ソースのきのこハンバーグ～温野菜添え～ | 530 | 25.2 | 33.3 | 32.6 | 2.7 |
| ランチ | 牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ | 545 | 18.4 | 17.6 | 82.0 | 3.2 |
| パスタ | 小柱と明太子のパスタ | 545 | 22.7 | 20.4 | 71.0 | 2.5 |
| 和膳・丼 | 【おかず単品】牡蠣フライ | 550 | 11.9 | 37.6 | 41.6 | 2.5 |
| ハンバーグ | ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ | 552 | 28.8 | 43.4 | 6.6 | 1.8 |
| デザート | チョコパフェ | 556 | 9.0 | 31.2 | 60.2 | 0.2 |
| フェア | マロンとチョコのパフェ | 560 | 5.8 | 24.2 | 82.3 | 0.2 |
| ハンバーグ | 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 567 | 22.8 | 33.1 | 41.0 | 2.5 |
| プレート・ごはん | 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス ハーフ | 571 | 20.9 | 34.7 | 42.3 | 3.0 |
| パスタ | ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ | 575 | 17.6 | 24.7 | 73.1 | 2.4 |
| 朝食 | 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ | 575 | 26.5 | 21.1 | 73.7 | 4.0 |
| パスタ | 魚介のスープパスタ | 584 | 28.2 | 15.3 | 86.4 | 5.2 |
| ピザ・サイド | メキシカン・カリカリポテト | 585 | 7.6 | 42.7 | 42.5 | 3.0 |
| ランチ | ぷりぷり海老と明太子のパスタランチ | 587 | 26.2 | 22.3 | 74.2 | 3.7 |
| パスタ | フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 594 | 22.3 | 22.9 | 78.7 | 2.8 |
| 和膳・丼 | 【おかず単品】長崎県産鰺と野菜の黒酢あん | 595 | 21.9 | 35.6 | 48.0 | 2.5 |
| 和膳・丼 | 2度おいしい！まぐろたたき丼 | 597 | 29.6 | 8.1 | 102.5 | 6.6 |
| 和膳・丼 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 | 602 | 31.0 | 8.7 | 102.6 | 6.3 |
| ハンバーグ | 山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 603 | 27.6 | 35.8 | 38.0 | 2.8 |
| サラダ | シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ | 607 | 15.8 | 42.8 | 39.5 | 3.1 |
| ハンバーグ | とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 610 | 27.8 | 35.9 | 38.0 | 2.6 |
| ハンバーグ | ごろごろ野菜のビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 615 | 24.4 | 33.3 | 51.4 | 2.6 |
| ピザ・サイド | メキシカン・ケサディーヤ | 615 | 27.4 | 37.1 | 43.6 | 4.0 |
| デザート | メイプルココッシュ | 617 | 7.8 | 27.3 | 87.1 | 0.7 |
| プレート・ごはん | ビーフカレー | 625 | 14.0 | 15.9 | 108.5 | 2.0 |
| ランチ | フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ | 625 | 22.7 | 24.8 | 81.9 | 3.2 |
| 和膳・丼 | 【おかず単品】鶏と野菜の黒酢あん | 626 | 22.1 | 31.4 | 60.2 | 4.9 |
| ハンバーグ | ハンバーグダブル | 626 | 34.3 | 40.2 | 27.8 | 3.8 |
| 朝食 | 茜美人の目玉焼き朝定食 | 638 | 27.8 | 28.1 | 73.1 | 4.2 |
| ランチ | チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～ | 641 | 25.9 | 34.5 | 57.3 | 2.7 |
| ステーキ | きのこクリームのチキンステーキ～温野菜添え～ | 643 | 36.4 | 43.7 | 24.9 | 3.4 |
| 朝食 | ワッフルオープンサンド～ベーコン・エッグ・チーズ～ | 648 | 28.6 | 39.8 | 44.4 | 3.0 |
| デザート | アップルパイココッシュ | 650 | 10.2 | 32.0 | 82.8 | 1.0 |
| デザート | 背徳のチョコバナナココッシュ | 675 | 10.7 | 35.7 | 79.7 | 0.8 |
| ハンバーグ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g | 676 | 28.4 | 39.7 | 45.1 | 3.4 |
| パスタ | ベーコンの濃厚カルボナーラ | 690 | 24.5 | 34.2 | 75.2 | 3.5 |
| 朝食 | トーストモーニング | 702 | 25.3 | 41.1 | 56.1 | 2.6 |
| ハンバーグ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g＆カニクリームコロッケ | 708 | 23.8 | 45.1 | 46.8 | 3.0 |
| ハンバーグ | 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 716 | 30.2 | 42.6 | 48.2 | 3.4 |
| 朝食 | 包み焼きハンバーグの朝定食 | 719 | 27.0 | 28.2 | 87.8 | 5.3 |
| プレート・ごはん | 海老とかぼちゃのあふれクリームドリア | 720 | 33.3 | 31.7 | 74.7 | 4.8 |
| 和膳・丼 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 734 | 50.3 | 14.7 | 103.1 | 7.0 |
| プレート・ごはん | 濃厚ビーフシチュードリア | 749 | 31.6 | 34.2 | 76.2 | 4.3 |
| 朝食 | 茜美人の目玉焼きモーニング | 752 | 26.8 | 48.2 | 52.9 | 2.8 |
| ハンバーグ | 山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 752 | 35.0 | 45.3 | 45.2 | 3.8 |
| ランチ | ビーフハンバーグステーキランチ | 754 | 29.9 | 40.1 | 65.7 | 1.5 |
| 和膳・丼 | 唐揚げ膳 | 754 | 32.0 | 25.2 | 98.3 | 6.3 |
| ハンバーグ | とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 759 | 35.2 | 45.4 | 45.3 | 3.6 |
| ハンバーグ | 7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ110g | 760 | 31.3 | 50.4 | 44.2 | 4.2 |
| ランチ | おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ | 764 | 28.7 | 32.0 | 90.7 | 4.4 |
| ハンバーグ | ごろごろ野菜のビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 764 | 31.8 | 42.9 | 58.7 | 3.6 |
| ランチ | ハンバーグ＆牡蠣フライランチ | 764 | 24.6 | 33.7 | 91.0 | 2.8 |
| フェア | ポルチーニ香るたっぷりきのこの包み焼きハンバーグ | 765 | 28.3 | 49.5 | 51.8 | 4.0 |
| ランチ | ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ | 769 | 28.7 | 31.2 | 94.8 | 4.7 |
| プレート・ごはん | 大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート | 776 | 31.5 | 41.7 | 74.3 | 3.7 |
| ランチ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 776 | 25.0 | 30.7 | 97.2 | 2.5 |
| プレート・ごはん | カリブビーフジャンバラヤ | 782 | 40.5 | 32.2 | 76.7 | 4.7 |
| ランチ | コンボランチ | 789 | 31.0 | 36.0 | 85.4 | 2.9 |
| ランチ | 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ | 816 | 26.8 | 33.5 | 100.3 | 2.5 |
| ハンバーグ | 7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ145g | 837 | 35.8 | 55.7 | 46.4 | 4.5 |
| ランチ | チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 841 | 26.2 | 36.6 | 99.1 | 3.5 |
| ハンバーグ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g | 841 | 38.0 | 51.1 | 49.8 | 4.1 |
| 朝食 | 茜美人のスクランブルモーニング | 850 | 27.6 | 57.3 | 56.2 | 3.9 |
| ハンバーグ | 満腹！オールスタープレート | 852 | 32.5 | 59.9 | 42.8 | 4.0 |
| 和膳・丼 | 牡蠣フライ膳 | 857 | 19.5 | 39.8 | 108.0 | 5.3 |
| ハンバーグ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ | 857 | 31.2 | 54.6 | 54.1 | 3.9 |
| ランチ | とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ | 859 | 31.8 | 36.4 | 97.4 | 2.6 |
| ステーキ | 厚切り!!サーロインステーキ | 873 | 42.1 | 65.2 | 22.5 | 4.2 |
| プレート・ごはん | 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 890 | 33.4 | 47.3 | 80.8 | 5.1 |
| ランチ | きのこクリームのチキンステーキランチ | 892 | 40.4 | 44.1 | 84.2 | 3.4 |
| 和膳・丼 | 長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳 | 902 | 29.4 | 37.9 | 114.4 | 5.3 |
| プレート・ごはん | ハンバーグカレー | 906 | 31.4 | 35.4 | 115.4 | 3.2 |
| ランチ | 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 925 | 32.4 | 40.2 | 104.5 | 3.4 |
| 和膳・丼 | 鶏と野菜の黒酢あん膳 | 933 | 29.6 | 33.6 | 126.6 | 7.7 |
| パスタ | ハンバーグボロネーゼ | 942 | 40.8 | 47.2 | 86.9 | 5.2 |
| ランチ | 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ | 965 | 34.2 | 43.1 | 107.6 | 3.4 |
| プレート・ごはん | カリブチキンジャンバラヤ | 970 | 45.3 | 49.7 | 77.6 | 5.5 |
| 朝食 | 至福のワッフル～ホイップ＆バニラアイス～ | 970 | 14.3 | 49.2 | 119.3 | 1.6 |
| ハンバーグ | ビーフハンバーグステーキダブル | 982 | 50.6 | 78.8 | 8.3 | 2.7 |
| ランチ | チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 990 | 33.6 | 46.1 | 106.3 | 4.5 |
| 和膳・丼 | 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 | 999 | 32.1 | 50.3 | 100.9 | 6.0 |
| ランチ | とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ | 1008 | 39.2 | 45.9 | 104.6 | 3.6 |
| プレート・ごはん | とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 1064 | 41.9 | 61.6 | 83.7 | 6.9 |
| 朝食 | ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル～ | 1084 | 38.3 | 66.1 | 82.6 | 4.0 |
高たんぱく・低カロリー｜100kcalあたりのたんぱく質ランキング
カロリーが同じでも、たんぱく質の量は違います。主食メニューを、100kcalあたりのたんぱく質で並べました。
| 順位 | メニュー | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 100kcalあたりのたんぱく質(g) |
|---|
| 1 | カットステーキお肉2倍 260g | 466 | 52.4 | 11.2 |
| 2 | カットステーキ 130g | 249 | 26.8 | 10.8 |
| 3 | チキンステーキ | 402 | 31.4 | 7.8 |
| 4 | 山盛り!!鬼おろしチキンステーキ | 451 | 33.4 | 7.4 |
| 5 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 734 | 50.3 | 6.9 |
| 6 | カットステーキランチ | 499 | 30.8 | 6.2 |
| 7 | きのこクリームのチキンステーキ～温野菜添え～ | 643 | 36.4 | 5.7 |
| 8 | ハンバーグ | 350 | 19.8 | 5.7 |
1対1比較｜カットステーキ、ハンバーグ、包み焼きのサイズ、パスタ
カットステーキ：130gと、お肉2倍（260g）。お肉を2倍にすると、217kcal増え、たんぱく質は25.6g増えます。100kcalあたりのたんぱく質は、10.8gと11.2gです。
| カットステーキ（ソースを除く） | 130g | お肉2倍（260g） | 差 |
|---|
| カロリー | 249kcal | 466kcal | ＋217kcal |
| たんぱく質 | 26.8g | 52.4g | ＋25.6g |
| 脂質 | 11.8g | 23.1g | ＋11.3g |
| 炭水化物 | 7.1g | 7.9g | ＋0.8g |
| 食塩相当量 | 2.5g | 3.4g | ＋0.9g |
ハンバーグとビーフハンバーグステーキ。ココスのハンバーグは350kcal、ビーフハンバーグステーキは504kcalで、脂質は22.5gと39.6gです。ビーフハンバーグステーキダブルにすると982kcal、たんぱく質は50.6g、脂質は78.8gです。
| ハンバーグ系 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|
| ハンバーグ | 350 | 19.8 | 22.5 | 14.7 | 1.5 |
| ビーフハンバーグステーキ | 504 | 25.9 | 39.6 | 6.4 | 1.5 |
| ビーフハンバーグステーキダブル | 982 | 50.6 | 78.8 | 8.3 | 2.7 |
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ：110gと145g。サイズアップで149kcal、脂質は9.5g、食塩相当量は0.9g増えます。
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ | 110g | 145g | 差 |
|---|
| カロリー | 527kcal | 676kcal | ＋149kcal |
| たんぱく質 | 21.0g | 28.4g | ＋7.4g |
| 脂質 | 30.2g | 39.7g | ＋9.5g |
| 炭水化物 | 37.8g | 45.1g | ＋7.3g |
| 食塩相当量 | 2.5g | 3.4g | ＋0.9g |
フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ：通常とミニ。ミニ！にすると194kcal少なく、炭水化物は27.0g少なくなります。
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 通常 | ミニ！ | 差（ミニ−通常） |
|---|
| カロリー | 594kcal | 400kcal | −194kcal |
| たんぱく質 | 22.3g | 13.3g | −9.0g |
| 脂質 | 22.9g | 16.7g | −6.2g |
| 炭水化物 | 78.7g | 51.7g | −27.0g |
| 食塩相当量 | 2.8g | 1.7g | −1.1g |
塩分が多いメニューと、ココスでの選び方
農林水産省が示す女性の食塩の目標は、1日6.5g未満です。主食メニューの中で、食塩相当量が多い順は次のとおりです。
| 順位 | メニュー | 食塩相当量(g) | 女性目標6.5gに対する割合 | カロリー(kcal) |
|---|
| 1 | 鶏と野菜の黒酢あん膳 | 7.7 | 118% | 933 |
| 2 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 7.0 | 108% | 734 |
| 3 | とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 6.9 | 106% | 1064 |
| 4 | 2度おいしい！まぐろたたき丼 | 6.6 | 102% | 597 |
| 5 | 唐揚げ膳 | 6.3 | 97% | 754 |
| 6 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 | 6.3 | 97% | 602 |
| 7 | 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 | 6.0 | 92% | 999 |
| 8 | カリブチキンジャンバラヤ | 5.5 | 85% | 970 |
トレーナーの現場の見立て
ココスは「ステーキやハンバーグの単品を軸に、足りない分をサラダやライスで調整できる」お店です。当ジムでは外食を禁止しません。会員の約8割が運動初心者の女性で、好きなものを我慢する方法は続きにくいからです。たんぱく質をしっかり摂りつつ、パスタやチーズ系のこってりしたものを週に1回までに決めると、続けやすくなります。
NG：サラダだけ・パスタだけで済ませる
【理由：たんぱく質が足りず、筋肉が減りやすく、代謝が落ちるため】
カットステーキ130gなら249kcalでたんぱく質26.8g摂れます。食べないダイエットは推奨しません。
ココスでのダイエット3つの調整
① 肉の単品を軸にする：カットステーキ130g（249kcal）、チキンステーキ（402kcal）
② サイズと「ミニ！」で調整する：パスタをミニ！にすると194kcal減
③ ソース・ドレッシングは別カロリーとして数える：公式の数字はソースを含まないメニューがあります
数字を見るときの注意（ソース・ライス・ドリンクバー）
ココス公式の栄養成分は、メニューごとに前提が違います。たとえば、ステーキはソースを含まず、サラダはドレッシングを含みません。ランチの一部はライスを含み、スープバーやドリンクバーは含みません。この記事の数字は、各メニューページの1品分をそのまま載せています。
メニューは、フェアなどで入れ替わります。ここに載せた164品は、2026年10月26日時点の公式サイトの値です。最新の内容は、公式サイトをご確認ください。
外食の選び方を、自分に合う形で決めたい方は、体験でご相談ください。
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出典：ココス「メニュー」各商品ページの栄養成分（cocos-jpn.co.jp/menu）。2026年10月26日に確認／農林水産省「食塩の摂取目標」（食育ミニ情報）。おこさまメニューと追加トッピングは除いています。数値は公式サイトの表示のままです。
よくある質問
Q. ココスのカロリーが一番低いメニューは何ですか？
A. 主食になるメニュー（ハンバーグ・ステーキ・パスタ・プレート・和膳・ランチで200kcal以上）では、カットステーキ 130gの249kcalです。カットステーキ130gは249kcalで、たんぱく質は26.8gです（ソースを除く）。
Q. ココスで一番カロリーが高いメニューは何ですか？
A. この記事の164品では、ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル～の1084kcalです（2026年10月26日時点の公式サイトの値）。
Q. ココスのハンバーグは何kcalですか？
A. ハンバーグは350kcal、ビーフハンバーグステーキは504kcalです。濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグは、110gで527kcal、145gで676kcalです。
Q. ココスでダイエット中におすすめのメニューは？
A. たんぱく質を摂りやすい、カットステーキ130g（249kcal・たんぱく質26.8g）やチキンステーキ（402kcal・たんぱく質31.4g）が目安になります。ソースの分は別に考えてください。
Q. ココスの公式の栄養成分に、ソースやドリンクバーは含まれますか？
A. メニューごとに違います。ステーキなどは「ソースを含まない」、サラダは「ドレッシングを含まない」、ランチの一部は「ライスを含み、スープバーやドリンクバーは含まない」と公式に注記されています。
Q. ココスの食塩相当量が多いメニューは？
A. 主食メニューでは、鶏と野菜の黒酢あん膳が7.7gで最も多く、女性の食塩目標（1日6.5g未満）を1食で超えるメニューが4品あります。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。お酒や外食を楽しみながら、体型を変えたい方も歓迎です。
監修者情報
小河原 優人（おがはら ゆうと）
パーソナルジムARISANFIT 代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン。
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」などメディア出演実績多数。
パーソナルジム激戦区の渋谷・東高円寺・池袋で品質重視のお客様ファーストのジムを運営中。 @beginner__fitness
