渋谷の男性向けパーソナルジム｜完全個室・渋谷マークシティ徒歩30秒で会食が多くても続けやすい【2026年最新】
金曜の夜は会食。翌週は出張。スケジュールを見るたび、運動を後回しにする。渋谷で働く男性から、こんな話を聞きます。
この記事では、ARISANFIT渋谷店を、男性が通えるかどうかの視点で整理しました。場所と営業時間、会食やお酒の考え方、予約ルール、男性会員の実例まで、契約の前に知りたい順にまとめています。
- 渋谷店は、渋谷マークシティから徒歩30秒、JR渋谷駅から徒歩4分。完全個室です。
- 営業は9:00〜22:00（木曜定休）。前日17時まで予約の変更ができます。
- 会食は減らさず、前・最中・翌日の3つで組み立てます。男性会員は全体の1〜2割ほどです。
渋谷で男性がパーソナルジムを選ぶ前に｜先に知っておく5つのこと
渋谷でパーソナルジムを探すと、候補は何十件も出てきます。その中でARISANFIT渋谷店が合う男性は、どんな方でしょうか。契約前に確認したい点を、先に5つにまとめました。
- 場所：渋谷マークシティから徒歩30秒、JR渋谷駅から徒歩4分。所在地は道玄坂1丁目のビル内で、完全予約制です。
- 営業：9:00〜22:00。定休日は木曜日です。
- 環境：完全個室。他のお客様と顔を合わせません。担当トレーナーは固定制です。
- 男性会員：全体の1〜2割ほど。経営者、営業職、外資系など、仕事に追われている方が多い傾向があります（当ジムの概算）。
- 予約：1回60分。前日17時までなら、変更・キャンセルができます。
会員の約8割は、運動初心者の女性です。男性が多数を占めるジムではありません。ここを先に知っておいてもらうほうが、体験で「思っていた雰囲気と違う」となりにくいと考えています（当ジムの見解）。
仕事の合間に週1回だけ確保できる方、会食や出張が多い方、自己流で伸び悩んだ方、周りの目を気にせず始めたい方です（当ジムの見解）。
▶ 無料体験を予約する（毎月先着5名）
渋谷店への行き方と営業時間｜マークシティ徒歩30秒・9時〜22時
店舗は、渋谷区道玄坂1丁目のビルにあります。JR渋谷駅からは、ハチ公口を出てウェーブ通りを通るルートが最短です。渋谷マークシティからなら、徒歩30秒で着きます。
営業は9:00から22:00で、定休日は木曜日です。朝の時間に通う方もいれば、仕事帰りに寄る方もいます。更衣室と、鏡付きのパウダースペースがあるため、このあと渋谷で予定がある日も、着替えと身支度ができます。
会食・接待が多い男性の食事｜会食の日の組み立て方
接待の翌朝、体重計に乗ると1kg以上増えている。この数字を見て、翌日の食事を抜く。そのあと強い空腹が来て、また食べ過ぎる。会食が多い男性に、よくある流れです。
ARISANFITは、会食を減らすことをすすめていません。会食の前、最中、翌日の3つに分けて考えます（当ジムの見解）。
- 前：朝と昼を抜かず、たんぱく質と主食を軽く入れておきます。空腹のまま席に着くと、血糖値が乱れやすく、揚げ物・締め・デザートを食べ過ぎやすくなります。
- 最中：最初にたんぱく質（刺身、焼き鳥、冷奴、枝豆など）を食べます。揚げ物・締め・デザートを全部は食べず、どれかを控えます。
- 翌日：食べない調整はしません。前日の塩分やお酒で増えた体重は、多くが脂肪ではなく水分やむくみです。水分、たんぱく質、野菜、海藻やきのこで戻します。
【理由：筋肉や水分を失い、強い空腹で次の食べ過ぎにつながりやすいため】
翌日は、いつもの3食に戻します（当ジムの見解）。
組み立ての考え方は、会食が多くてもダイエットはできるにも詳しく書いています。
会食の翌日にやらない方がいいことも、会員の方にお伝えしています（当ジムの見解）。
- 翌日、何も食べない
- 有酸素運動を長時間やりすぎる
- サラダだけで済ませる
- 罪悪感から、糖質を極端に抜く
- 体重の数字だけを見て落ち込む
お酒を飲みながら痩せる｜純アルコール20gを物差しにする
会食にはお酒がつきものです。やめるより、量を数えるほうが続きます。物差しは、純アルコールの量です。
厚生労働省のリーフレットでは、生活習慣病のリスクが高まる量を、1日あたり純アルコールで男性40g以上、女性20g以上としています。中瓶ビール1本が約20gなので、2本で男性の線に届きます。
飲む杯数を、席に着く前に決めます。お酒は1〜2杯ごとに水を挟みます。飲酒後の運動や入浴は避けてください（厚生労働省リーフレットの注意点）。
お酒の種類ごとの糖質とカロリーは、お酒のカロリーと糖質に、飲みながら痩せる考え方はお酒を飲みながら痩せる方法にまとめました。
会食がない日のバランス｜食べて痩せるARISANFIT式の基本
会食の日だけ気をつけても、のこりの日の食事が乱れていれば、体は変わりません。当ジムが基本にしているのは、トレーニングで筋肉量を保ち、代謝を上げる方針です。会食が1回あっても崩れにくい体をつくる考え方です（当ジムの見解）。
手のひらや指を使って量をはかる「ハンドポーション法」なら、カロリー計算なしで、食事の量をそろえられます。炭水化物はこぶし1個分、たんぱく質は手のひら1枚分、野菜はたっぷり、脂質は親指1本分が目安です（当ジムの目安）。
- 「おにぎり＋たんぱく質」で考える
- 揚げ物は、なるべく避ける
- 迷ったら定食を選ぶ
- 茶色い炭水化物（玄米など）と、海藻・きのこを意識する
- 間食は、選んで少しだけ食べる
たんぱく質の量は、食事摂取基準（2025年版）で、男性30〜49歳の推奨量が1日65gです。コンビニや外食での選び方は、男性のダイエット食事の選び方で、100kcalあたりのたんぱく質を比べて紹介しています。
1日の食事の例（当ジムの目安）
ハンドポーション法で量をそろえたうえで、1日をこの流れで組みます。完璧にそろえる必要はなく、80点を目指して続ける考え方です。
| 食事 | 例 |
|---|---|
| 朝 | 玄米おにぎり、ゆで卵かヨーグルト、プロテイン、味噌汁かわかめスープ |
| 昼 | もち麦おにぎり、サラダチキン、海藻サラダかひじき煮物。外で食べるなら、焼き魚や鶏肉系の定食 |
| 夕 | 肉か魚（焼く・蒸す）、野菜・きのこ・海藻をしっかり、ご飯は少なめ。遅い時間は脂質を控えめに |
| 間食 | どうしてもお腹が空いたときに、ヨーグルト、ナッツ、ゆで卵、プロテイン、果物を少量 |
| 水分 | 1日1.5〜2Lを目安に、水をしっかり飲む |
とりたい食材と、控えたい食材も、会員の方にはこの形でお伝えしています。
| 区分 | 食材 |
|---|---|
| 炭水化物 | 玄米、もち麦、芋類、オートミール、果物 |
| たんぱく質 | 鶏むね、ささみ、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルト |
| 食物繊維 | 野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、豆類 |
| 脂質 | オリーブオイル、ナッツ、アボカド、青魚の脂 |
| 控えたい | 揚げ物、スナック菓子、菓子パン、甘い飲み物、過度なアルコール |
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男性会員の変化｜30代・20代・50代の実例
当ジムの男性会員の実例を紹介します（掲載許可済）。条件は人ごとに違うため、変化の幅の例として見てください。
| 年代・期間 | 変化 | メモ |
|---|---|---|
| 30代・週1回・2か月 | 胸囲+5cm／ウエスト-2cm（体重は増加）／懸垂0→10回 | 猫背が改善し、腹筋の形がはっきり |
| 20代・週1回・3か月 | 体重-6.9kg／ウエスト-8.5cm | 以前は別のジムで効果を感じにくかった方 |
| 30代・週1回プラン・5か月 | ウエスト-10.1cm／くびれ-12.5cm／体重-5.2kg | 巻き肩・反り腰も改善。ピザや焼肉、お酒の席も続けながら |
| 50代（54歳・172cm）・4か月 | 体重81→70kg／ウエスト95→80cm／体脂肪率30→23% | 糖質制限のリバウンド後に開始 |
50代の方は、口コミで「無理のないペースで、ストレスなく続けられた」「食事や栄養の知識がゼロだったが、自分で管理できるようになった」という趣旨のことを書いてくださっています。年齢を理由にあきらめていた方にも、体験で相談していただければと思います。
※結果には個人差があります。食事や生活の状況により、同じ頻度でも結果は変わります。
週1回から始める進め方｜のこりの6日は自宅と歩く時間で
1回のトレーニングは60分です。最初の数回は、フォームの確認と、種目の選び直しにあてます。自己流で続けた方ほど、骨格や可動域に合わない動きが癖になっていることがあるためです。
国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の筋力トレーニングを週2〜3日としています。週1回のパーソナルに、自宅で1〜2回の筋トレを足し、歩く時間を確保する組み立てが現実的です。
週1回のペースで何が変わるのかは、週1回のパーソナルトレーニングで痩せない？原因と週6日の過ごし方で、研究と実例をもとにまとめています。木曜日は定休のため、自宅メニューの日にあてると、1週間が回しやすくなります。
予約の変更・振替のルール｜出張や急な会議があっても
出張、急な会議、突然の会食。仕事の予定は、前日にひっくり返ることがあります。契約の前に、ルールを確認しておいてください。
前日17時までに連絡すれば、変更もキャンセルもできます。17時を過ぎると、原則として1回分を消化した扱いです。当月に回数分お越しになれなかった場合は、翌月末まで振り替えができます（会員期間中に限ります）。出張が続く時期がわかっている場合は、体験のときに伝えてください。
体験は無料です（通常10,000円相当）。60〜90分ほどで、お悩みや運動経験を聞いたうえで、その日のトレーニングを組みます。無理な勧誘はありません。渋谷店の詳しい情報は渋谷店のページに、渋谷の外食の選び方は渋谷のダイエットご飯にまとめています。
＼ 麺も外食も楽しみながら、1か月で変われた方がいます ／
食事を我慢しすぎずに体型を変える方法を、ARISANFITの無料体験でお伝えしています。会員様の約8割が運動初心者の女性です。
渋谷店の無料体験を見る（渋谷駅 徒歩4分）池袋店の無料体験を見る（北池袋駅 徒歩30秒）東高円寺店の無料体験を見る（東高円寺駅 徒歩2分）
体験（通常10,000円相当）は無料。毎月先着5名様。無理な勧誘はありません。体験だけでも大丈夫です。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（成人の筋力トレーニング週2〜3日）／厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（たんぱく質の推奨量）／厚生労働省 飲酒に関するリーフレット（純アルコール量の目安・注意点）／ARISANFIT渋谷店ページ（営業時間・予約ルール・アクセス、2026年10月確認）。実例の数値は当ジム会員様の計測値で、掲載許可を得ています。最終確認：2026年10月。当ジムの見解・目安と明記した部分は、研究の結論ではありません。
よくある質問
Q. 渋谷で、男性でもパーソナルジムに通えますか？
A. 通えます。当ジムは女性のお客様が中心ですが、男性会員は全体の1〜2割ほどいます。経営者、営業職、外資系など、仕事に追われる方が多い傾向があります。完全個室のため、他のお客様と顔を合わせません。
Q. 渋谷駅から店までは、どう行けばいいですか？
A. 渋谷マークシティから徒歩30秒、JR渋谷駅から徒歩4分です。ハチ公口を出て、ウェーブ通りを通るルートが最短です。所在地は道玄坂1丁目のビル内で、完全予約制です。
Q. 会食が多くても、痩せられますか？
A. 当ジムは、会食を減らすことをすすめていません。会食の日の朝昼を抜かず、最初にたんぱく質を食べ、翌日は食べない調整をしません。体型や飲む量によって調整が必要なため、体験でご相談ください。
Q. お酒は、どのくらいまで飲んでいいですか？
A. 厚生労働省のリーフレットでは、生活習慣病のリスクが高まる量を、1日あたり純アルコールで男性40g以上、女性20g以上としています。中瓶ビール（500ml・5%）1本が約20gです。服薬中の方や持病のある方は、主治医の指示に従ってください。
Q. 仕事で急に行けなくなったら、どうなりますか？
A. 前日17時までにご連絡いただければ、変更・キャンセルができます。17時を過ぎた場合は、原則として1回分を消化した扱いです。当月に回数分お越しになれなかった場合は、翌月末まで振替が可能です（会員期間中に限ります）。
Q. 週1回でも効果は出ますか？
A. 週1回で変化した男性会員の実例があります（30代・2か月で胸囲+5cm・ウエスト-2cm、20代・3か月で体重-6.9kg・ウエスト-8.5cmなど）。結果には個人差があります。国のガイド（2023）は成人の筋トレを週2〜3日としているため、自宅で1〜2回足す組み立てをおすすめします。
なぜARISANFITなのか
ジム選びで迷ったら、指導の質と相性を、まずは体験で確かめるのが一番です。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。お酒や外食を楽しみながら、体型を変えたい方も歓迎です。