姿勢タイプ診断｜反り腰・猫背・スウェイバックを1分でセルフチェック【トレーナー監修】

腹筋を続けているのに、下腹だけが出ている。体重は落ちたのに、脚の形が変わらない。二の腕より、背中の丸さが気になる。

その原因は、脂肪だけではないかもしれません。姿勢が崩れると、同じ体重でも体は太く見えます。骨盤が前に傾けば下腹は押し出され、肩が前に入れば上半身は丸く厚く見えます。

この記事では、壁と鏡を使って約1分でできる姿勢タイプ診断を用意しました。反り腰、猫背・巻き肩、スウェイバックなど、あなたの姿勢のタイプと、見た目を変えるために気をつけたいことが分かります。

姿勢タイプ診断｜反り腰・猫背・スウェイバックを無料セルフチェック

壁の前と、横向きに映る鏡があればできます。いつもの立ち方のまま、力を抜いて答えてください。

姿勢の5つのタイプと特徴

姿勢の崩れ方は、横から見たときの骨盤・腰・背中のカーブで分けられます。ここでは、姿勢の崩れに関する総説（Czaprowski et al., 2018）をもとに、主なタイプを整理しました。

ポイントは、タイプによって「縮みやすい筋肉」と「働きにくくなる筋肉」が違うことです。たとえば反り腰では、前ももや股関節の前、腰の筋肉が縮んで働きすぎやすく、腹筋は力が抜け、お尻やもも裏は引き伸ばされて働きにくくなりやすいとされています。一方、猫背では胸の筋肉が縮み、肩甲骨まわりの筋肉が働きにくくなりやすいとされています。

同じ「姿勢が悪い」でも、ほぐすべき場所と鍛えるべき場所は人によって真逆になることがあります。

壁・仰向けでできる反り腰・猫背のチェック方法

診断のQ1〜Q2で使った壁チェックのやり方を、詳しく説明します。どちらもあくまで目安です。

壁を使ったチェック

仰向けでのチェック

床に仰向けに寝て、膝を伸ばします。腰と床の間に手を入れてみてください。手がすっと通り、すき間が大きい場合は、腰が反りやすい傾向があります。膝を立てるとすき間が小さくなるのは自然なことです。

姿勢が崩れると、痩せても見た目が変わりにくい理由

ここからは当ジムの見解です。

脂肪は、食事と運動で全身から少しずつ落ちていきます。腹筋をしたからお腹だけ、スクワットをしたから脚だけ、という部分痩せはできません。

一方で、体の「形」は、姿勢と筋肉のバランスで変わります。骨盤が前に傾けば、脂肪の量が同じでも下腹は前に押し出されます。肩が前に入れば、背中は丸く、二の腕は太く見えます。だから、体重が落ちても「見た目が変わらない」ということが起きます。

冒頭の写真は、体験1回で姿勢が変わり、ウエストが-5cmになったお客様です。1回で脂肪が大きく減るわけではありません。姿勢が整うことで、お腹の見え方が変わった例です。

脂肪を落とすことと、姿勢を整えること。この2つを同時に進めるのが、見た目を変えるいちばんの近道です。

自己流の姿勢改善でよくある失敗

特に、ヒールや厚底の靴を履くことが多い方は、前ももに力が入りやすく、姿勢のクセが強く出やすいので注意が必要です。正しい筋トレのやり方は、スクワットで脚が太くなる理由でも図解しています。

セルフチェックの限界とARISANFIT式

壁と鏡のチェックで分かるのは、姿勢のおおまかな傾向までです。

実際には、反り腰と猫背が混ざっていたり、左右で骨盤の高さが違ったり、立っているときは整っていても動くと崩れたりします。どの筋肉が縮み、どの筋肉が働いていないかは、実際に体の動きを見ないと分かりません。

ARISANFITでは、まず姿勢や骨盤の傾き、筋肉のバランスを見極めます。そのうえで、縮んでいるところはほぐして整え、働いていないところは鍛える。一人ひとりの体に合わせて、順番と内容を決めます。体を見ずに、一律のメニューで進めることはありません。

よくある質問

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