要町駅のヘルシーランチ｜やよい軒・洋食・そばなど、ダイエット中に選ぶ店と1品【チェーン公式データ】
要町は池袋のとなり駅なのに、駅前は落ち着いた住宅街。お昼は「駅前でさっと定食」か「地元のそば屋さん」が選択肢です。せっかくなら、体にいい1品を選びたいですよね。
この記事では、東京メトロ有楽町線・副都心線の要町駅（要町・池袋3丁目・千早側）のまわりで入りやすいランチのお店を、各社の公式サイトで確認した店舗情報と公式の栄養成分をもとにまとめました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、北池袋駅から徒歩30秒のパーソナルジムARISANFIT池袋店の代表トレーナーです。
結論
○ 駅のすぐ前に、やよい軒・ジョナサン・松屋・なか卯がそろう。定食なら、やよい軒のしまほっけ定食（631kcal・たんぱく質50.7g）が強い
○ エビス通り商店街まわりには、洋食・そば・うどんの個人店も。どの店でも「たんぱく質のおかず＋主食は少なめ＋野菜」を意識
○ フレッシュネスバーガー要町店は、公式に臨時休業（11/30〜1/28）の告知あり
目次
要町駅でヘルシーランチを選ぶ3つの基準
チェーンで選ぶなら｜公式データでわかる「迷ったらこの1品」
要町駅の方が近いお店を、公式サイトで確認できたものだけ載せています（池袋駅西口の繁華街の店は除外）。
※店舗情報は各社公式サイトより（2026年11月5日確認）。カロリーなどの数値は各社の公式栄養成分より。営業時間やメニューは変わることがあるため、お出かけ前にご確認ください。
要町の地元のお店（定食・そば・カフェ）
要町駅のまわりには、昔ながらの洋食店やそば屋さんもあります。カロリーは公表されていないため、頼み方の目安を当ジムの見解としてまとめました。
※店舗情報はグルメサイト「Retty」の掲載情報より（2025〜2026年に口コミ・更新があった店。2026年11月5日確認）。営業時間・定休日は変わることがあるため、お出かけ前にご確認ください。
「麺だけ」「パンだけ」が太りやすい理由
ラーメンだけ、パスタだけ、パンだけのランチは、手軽なぶん「糖質が多く、たんぱく質が少ない」組み合わせになりがちです。食後に血糖値が上がりやすく、午後に眠くなったり、夕方に甘いものが欲しくなったりします。
当ジムの見解
麺やパンを食べるなとは言いません。「麺＋卵や肉のトッピング」「パン＋スープやサラダチキン」のように、たんぱく質を1品足すだけで、同じ外食でも太りにくくなります。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
池袋店に通う方から、こんな声が届いています。
池袋店★5.0｜うち約半数が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
炭水化物を抜かずに
通い始めて2か月が経つ頃には、体重が約7kg減少。
「炭水化物を極端に抜くのではなく、しっかり食べながら身体を変えていく方針なので、無理なく取り組めています。（中略）通い始めて2か月が経つ頃には、体重が約7kg減少。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
1日3食しっかり食べて
１日３食をしっかりとりながら、体重が落ちていてびっくりしています。
「１日３食をしっかりとりながら、体重が落ちていてびっくりしています。（中略）リバウンドや挫折の心配も無いと感じています。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：池袋店（43件）
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池袋から東上線で1駅｜食べながら痩せるならARISANFIT池袋店
ARISANFITが大切にしているのは、好きなものをやめずに、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗になることです。
LINEサポートで、トレーナー側から食事を見てアドバイスします。
姿勢や骨盤の傾き、筋肉のバランスを見極めてからメニューを決めます。
肩こりや腰のつらさもほぐしてから鍛えます（整体＋筋トレについて）。
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
女性の方から
💬 格安のジムに自己流で通っていたら、ケガをしてしまった。
💬 続かないまま会費だけ払い続けていた。そう考えると、高く見えたパーソナルのほうが、結果的にはずっと価値があった。
💬 暗闇フィットネスやボクササイズにも通ったけれど、筋力はあまりつかず、健康診断の結果も変わらなかった。
💬 ちゃんと効果を感じられて、正しいやり方を教えてもらえる。何より一人でやるより続くし、日常のストレス発散にもなる。もうパーソナル一択です。
男性の方から
💬 体が変わって生活の質が上がり、仕事のパフォーマンスも上がった。
💬 何より自分に自信がついて、人前でも堂々とふるまえるようになった。
※体験や入会のときに、お客様からよく伺うお話をまとめたものです。特定の方の発言ではありません。感じ方・結果には個人差があります。
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よくある質問
Q. 要町駅の近くで定食が食べられるお店は？
A. 駅のすぐ前にやよい軒 要町店（毎日7:00〜23:30）があります。しまほっけ定食は631kcal・たんぱく質50.7gです（やよい軒公式）。駅近くには洋食の丸幸洋食店もあります。
Q. 要町でダイエット中におすすめのランチは？
A. 魚の定食、牛丼なら小盛、そばならもりそばに卵などのたんぱく質を足すのがおすすめです。松屋の牛めしは小盛にすると並盛より175kcal軽くなります（松屋公式）。
Q. 要町駅の近くにそば屋はありますか？
A. あります。千早1丁目の可祢井そば（駅徒歩3分）、高松2丁目のやぶ重（駅徒歩6分）などがあります（Retty掲載情報）。
Q. 要町でテイクアウトできるお店は？
A. キッチンオリジン 要町1丁目店、ほっともっと 要町店、ケンタッキー 要町店（お持ち帰り専門）があります。
Q. ARISANFIT池袋店はどこにありますか？
A. 北池袋駅から徒歩30秒です。池袋駅からは東武東上線で1駅、下板橋駅から徒歩5分、JR板橋駅から徒歩10分。体験は無料で、LINEから予約できます。
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ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。
ARISANFITは池袋店のほかに、渋谷店（渋谷駅徒歩4分）・東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分）もあります。