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2026.5.22
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【2026年版】渋谷のヘルシーランチ9選｜渋谷パーソナルジムARISANFITが選ぶ高たんぱく・駅直結・テイクアウト対応
2026年版｜渋谷ヘルシーランチ完全ガイド

【2026年版】渋谷のヘルシーランチ9選｜渋谷のパーソナルジムARISANFITが選ぶ高たんぱく・駅直結・テイクアウト対応

「渋谷でヘルシーランチを探している」「ダイエット中でも外食を楽しみたい」「トレーニング後にたんぱく質をしっかり摂りたい」方へ。渋谷のパーソナルトレーナー目線で、本当に使いやすいお店と注文例をまとめました。

最終更新日：2026年5月

「トレーニング後でも罪悪感なく食べたい」
「サラダだけでは物足りないけど、太りにくいランチを選びたい」
「野菜もたんぱく質もちゃんと摂りたい」

そんな方に向けて、渋谷駅直結・高たんぱく・テイクアウト対応・栄養情報の確認しやすさなど、実用性重視で渋谷のヘルシーランチ9選を厳選しました。

この記事の選定基準

  • 渋谷駅から行きやすい
  • ダイエット中でも注文を調整しやすい
  • たんぱく質・野菜・食物繊維を摂りやすい
  • テイクアウトや仕事の合間にも使いやすい
  • 公式ページや施設ページで情報確認がしやすい

先に結論：迷ったらここ

  • 最短＆駅直結：CRISP SALAD WORKS、Soup Stock Tokyo、WithGreen
  • 高たんぱく重視：筋肉食堂、FRIJOLES、CRISPのチキン追加
  • テイクアウト重視：CRISP、WithGreen、Soup Stock Tokyo、FRIJOLES
  • プラントベース：Falafel Brothers、WE ARE THE FARM
  • 渋谷店への導線：外食しながら体を変えたい方は、記事後半のARISANFIT渋谷店無料体験へ

目次

渋谷・ヘルシーランチ早見表

まずは、渋谷で使いやすいヘルシーランチを一覧で比較します。スマホでは横にスクロールして確認できます。

店名おすすめ目的駅からテイクアウト向いている人
CRISP SALAD WORKS 渋谷スクランブルスクエア駅直結・カスタムサラダ駅直結◯忙しいOL・テイクアウト派
CRISP 渋谷地下街しぶちか駅直結・テイクアウト特化駅直結◯雨の日・移動前後
WithGreen 渋谷ヒカリエ主食になるサラダ駅直結◯サラダでも満足感が欲しい人
CITYSHOP 渋谷キャストデリ・野菜・たんぱく質徒歩圏内◯おしゃれにバランスよく食べたい人
Falafel Brothers 渋谷PARCOヴィーガン・植物性たんぱく質徒歩圏内◯プラントベース派
筋肉食堂 RAYARD MIYASHITA PARK高たんぱく・低カロリー徒歩圏内◯筋トレ後・しっかり食べたい人
Soup Stock Tokyo 渋谷マークシティ駅直結・栄養情報あり駅直結◯軽めに整えたい人
FRIJOLES 渋谷道玄坂通ボウル・サラダ・栄養情報あり徒歩圏内◯PFCを調整したい人
WE ARE THE FARM 渋谷自社農園野菜徒歩圏内◯野菜をしっかり食べたい人

渋谷でヘルシーランチを選ぶ基準

「ヘルシーそう」に見えるランチでも、実際には脂質が多い、たんぱく質が少ない、ドレッシングやソースでカロリーが増えやすいケースがあります。

プロトレーナー目線では、以下の3つを見ます。

  • 主たんぱくがあるか：鶏肉・魚・卵・豆類・赤身肉など
  • 主食を調整できるか：玄米・雑穀・ライス少なめ・サラダボウルなど
  • 脂質を調整できるか：ドレッシング別添、ソース少なめ、揚げ物を避けるなど

特にダイエット中は、カロリーだけでなくたんぱく質・食物繊維・満足感まで考えて選ぶことが重要です。

各店の推しポイントと失敗しない注文例

1）CRISP SALAD WORKS 渋谷スクランブルスクエア

駅直結サラダボウルテイクアウト

カスタムサラダ専門店。渋谷スクランブルスクエア内にあり、移動前後や仕事の合間に使いやすいのが魅力です。施設公式ページでは、約30種類からトッピングを選べるカスタムサラダ専門店として紹介されています。

失敗しない注文例

ロメイン＋ほうれん草ベース、チキン追加、豆類追加、ナッツ少量、ドレッシング別添。

2）CRISP 渋谷地下街しぶちか

駅直結テイクアウト特化新しい選択肢

渋谷地下街しぶちかにある、テイクアウトで使いやすいCRISP。2025年にオープンした店舗情報が発表されており、雨の日や電車移動の前後でも立ち寄りやすいのが強みです。

失敗しない注文例

主食サラダとして、チキン・卵・豆類のいずれかを足して、たんぱく質不足を防ぐのがおすすめです。

3）WithGreen 渋谷ヒカリエ

駅直結国産野菜主食サラダ

WithGreenは、国産野菜や肉にこだわった、サラダをメインに食べるファストカジュアルレストラン。渋谷ヒカリエ内で、仕事の合間にも使いやすい店舗です。

失敗しない注文例

鶏むね系のサラダ＋雑穀や玄米系のトッピング。ドレッシングは別添で量を調整。

4）CITYSHOP 渋谷キャスト

デリサラダテイクアウト可

野菜・肉・魚・スーパーフード・グレインズなどを掛け合わせた、グルメサラダ＆デリを提供する店舗。渋谷キャスト公式ページでもテイクアウト可と記載されており、バランス良く選びたい日に向いています。

失敗しない注文例

グリルチキンや魚系メイン＋ケール系サラダ＋豆・雑穀系デリ。脂質が多いデリを重ねすぎないのがポイント。

5）Falafel Brothers 渋谷PARCO

ヴィーガン植物性たんぱく質渋谷PARCO

渋谷PARCO内のファラフェル専門店。渋谷PARCO公式ページでは、全てVEGAN仕様のギルトフリーな店舗として紹介されています。ひよこ豆を使ったファラフェルにより、植物性たんぱく質と食物繊維を摂りやすいのが特徴です。

失敗しない注文例

ファラフェルボウルをベースに、ソースは別添。揚げ物要素があるため、ソースと量を調整するとダイエット中でも使いやすいです。

6）筋肉食堂 RAYARD MIYASHITA PARK

高たんぱく低カロリー筋トレ後向け

筋肉食堂は、高たんぱく・低カロリー料理を提供するグリルダイニング。筋トレ後にしっかりたんぱく質を摂りたい方に使いやすいお店です。

失敗しない注文例

鶏肉・赤身肉系メニュー＋サラダ。主食は活動量に合わせて少なめ、または玄米系を選ぶのがおすすめです。

7）Soup Stock Tokyo 渋谷マークシティ

駅直結栄養情報あり軽めランチ

渋谷マークシティ内で使いやすく、公式でアレルギー・主要原材料・栄養成分情報をPDFで確認できるのが強み。軽めに整えたい日や、朝から使いたい日にも便利です。

失敗しない注文例

低脂質系スープ＋玄米やパンは量を調整。スープだけでたんぱく質が少ない日は、別の食事で卵・魚・鶏肉などを補いましょう。

8）FRIJOLES 渋谷道玄坂通

ボウルサラダ栄養情報あり

ブリトー・サラダ・ライスボウルを選べる店舗。豆・野菜・肉・米を組み合わせやすく、公式メニュー上でカロリー・たんぱく質・糖質・脂質の確認がしやすいのも魅力です。

失敗しない注文例

サラダボウル＋追加チキンorステーキ。アボカド・チーズ・ドレッシングは重ねすぎると脂質が増えやすいので量を調整。

9）WE ARE THE FARM 渋谷

自社農園野菜野菜中心満足感

自社農園で育てた朝採れ野菜や固定種野菜を提供するお店。野菜量を増やしたい方や、外食で不足しやすい食物繊維を補いたい方に向いています。

失敗しない注文例

野菜中心のメニューに、卵・肉・魚・豆類などのたんぱく質源を合わせる意識がおすすめです。

シーン別おすすめ

雨の日・駅近で済ませたい

  • CRISP SALAD WORKS 渋谷スクランブルスクエア
  • CRISP 渋谷地下街しぶちか
  • Soup Stock Tokyo 渋谷マークシティ
  • WithGreen 渋谷ヒカリエ

筋トレ後・高たんぱく重視

  • 筋肉食堂 RAYARD MIYASHITA PARK
  • FRIJOLES 渋谷道玄坂通
  • CRISP SALAD WORKSでチキン追加

プラントベース・野菜重視

  • Falafel Brothers 渋谷PARCO
  • WE ARE THE FARM 渋谷
  • CITYSHOP 渋谷キャスト

失敗しない“ヘルシー注文”3原則

  • 1. ドレッシングは別添
    脂質は1gあたり9kcalあるため、ドレッシングやソースの量で総カロリーは大きく変わります。
  • 2. 主たんぱくを最初に決める
    鶏むね・赤身肉・魚・卵・豆類など、まずはたんぱく質源を決めましょう。
  • 3. 主食は抜かずに量を調整
    玄米・雑穀・ライスボウルを少なめにするなど、活動量に合わせて調整するのが継続しやすいです。

絶対に覚えておきたい注意点：「サラダだけダイエット」はリバウンドしやすい

ランチをサラダだけにすると、一時的に体重は落ちやすいかもしれません。 しかし、たんぱく質不足で筋肉量が落ちると、基礎代謝が低下し、結果的にリバウンドしやすくなります。

また、運動なら何でも良いわけではありません。ヨガやピラティスは姿勢・呼吸の改善に役立ちますが、筋肉量の維持・増加を目指すなら、ある程度の負荷をかけた筋力トレーニングが必要です。

ダイエット中のランチで意識したいこと

  • 毎食たんぱく質20〜30gを目安に確保
  • 炭水化物は抜かず、玄米・雑穀・全粒系などを活動量に合わせて摂取
  • 週1〜2回の筋力トレーニングで、代謝を落とさない体づくり
  • 体重だけでなく、姿勢・見た目・疲れにくさもチェック

渋谷で「食べながら綺麗に痩せる」ならARISANFIT

渋谷でヘルシーランチを選べるようになると、ダイエットはかなり続けやすくなります。 ただし、本当に体を変えるには、食事だけでなく、筋肉量・姿勢・日常の活動量まで整えることが大切です。

渋谷のパーソナルジムARISANFITは、渋谷マークシティ徒歩30秒、渋谷駅徒歩4分のパーソナルジムです。 食べても飲んでも綺麗に痩せる独自メソッドで、体質・骨格・ライフスタイルに合わせて、筋トレ・栄養・姿勢を完全オーダーメイドで設計します。

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渋谷ヘルシーランチに関するよくある質問

Q. 渋谷駅直結でヘルシーランチを食べるならどこがおすすめですか？

駅直結なら、CRISP SALAD WORKS 渋谷スクランブルスクエア、CRISP 渋谷地下街しぶちか、Soup Stock Tokyo 渋谷マークシティ、WithGreen 渋谷ヒカリエが使いやすいです。雨の日や仕事の合間でも立ち寄りやすいのがメリットです。

Q. 渋谷で高たんぱくなヘルシーランチならどこが良いですか？

高たんぱく重視なら、筋肉食堂 RAYARD MIYASHITA PARK、FRIJOLES 渋谷道玄坂通、CRISP SALAD WORKSでチキンを追加する注文がおすすめです。

Q. ダイエット中はサラダだけ食べれば痩せますか？

サラダだけでは、たんぱく質や炭水化物が不足しやすく、筋肉量が落ちてリバウンドしやすくなることがあります。サラダに鶏肉・魚・卵・豆類などのたんぱく質を足すのがおすすめです。

Q. 渋谷でテイクアウトできるヘルシーランチはありますか？

CRISP SALAD WORKS、WithGreen、CITYSHOP、FRIJOLES、Soup Stock Tokyoなどはテイクアウトしやすく、忙しい日のランチにも向いています。

Q. トレーニング後のランチは何を選べば良いですか？

トレーニング後は、たんぱく質を20〜30gほど確保し、活動量に合わせて玄米・雑穀・ライスボウルなどの炭水化物も適量摂るのがおすすめです。

監修者情報

小河原 優人

パーソナルジムARISANFIT代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン。
渋谷・東高円寺・池袋の3店舗を運営。

メディア出演：
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」など

Instagram：
@beginner__fitness / @arisan_fit

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