ミスドは1個93kcalから選べます｜ドーナツより飲み物のほうが高いこともあります【2026年最新】
ダイエット中に、無性にドーナツが食べたくなる日があります。
公式の栄養成分をすべて確認したところ、ミスドは「食べるかどうか」ではなく「どれを選ぶか」で決まるお店でした。しかも多くの方が気にしていない場所に、大きな差があります。
書いているのはパーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原優人です。当ジムは会員様の約8割が運動初心者の女性で、「食べて綺麗に痩せる」をお伝えしています。
結論
ドーナツ1個は93kcalから407kcalまで、4.4倍の幅があります。
定番で最も軽いのはフレンチクルーラー148kcal。ポン・デ・リングは219kcal、オールドファッションは281kcalです。
そして意外な落とし穴が飲み物。リッチシェイク チョコファジは364kcalで、ポン・デ・リング219kcalの1.7倍。タピオカ もちもち黒糖ミルク333kcalは、オールドファッション281kcalより52kcal高い。
ドーナツを1個我慢して、甘い飲み物を頼むのは逆効果です。ブレンドコーヒーなら7kcalです。
「1個だけ食べたい」という日は、ドーナツポップが1個34〜72kcal。これが現実的な答えになります。
この記事でわかること
甘いものを我慢している方へ
選び方を変えると、体重は動きます。ただ「思っていた体型になるか」は別の話です。食事だけで落としていくと、脂肪と一緒に筋肉も減っていくからです。
ARISANFITは会員様の約8割が運動初心者の女性です。渋谷駅・北池袋駅・東高円寺駅にそれぞれ完全個室の店舗があります。外食をやめずに、無理なく体型を変える方法を、無料体験で一度お伝えします。
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ドーナツ1個の幅は4.4倍
まず全体像です。いちばん軽いものと重いものを並べます。
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
93kcalと407kcal。4.4倍の差です。同じ「ドーナツ1個」でも、選ぶものでここまで変わります。
覚えておくと便利な目安
クルーラー系（フレンチ・プレーン）＝ 148〜186kcal：生地に空気が多く、軽い
ポン・デ・リング系 ＝ 194〜251kcal：もちもち食感のぶん、中間
ファッション系（オールドファッション・チョコファッション）＝ 281〜407kcal：生地が詰まっていて、いちばん重い
迷ったらフレンチクルーラー。定番のなかで最も軽く、148kcalです。
ミスタードーナツメニュー検索｜公式値で絞り込み・組み合わせ計算
全140件（公式 栄養成分情報 2026年8月27日現在）。カテゴリ・メニュー名で絞り込み、「＋」で組み合わせの合計を計算できます。判定は当ジムの目安：単品◎＝たんぱく質20g以上・脂質20g以下・700kcal以下／○＝脂質25g以下・800kcal以下／△＝それ以外／×＝1,000kcal以上または脂質40g以上。組み合わせ合計は◎＝たんぱく質25g以上・脂質25g以下・750kcal以下／○＝脂質35g以下・850kcal以下。
※数値は公式表の値をそのまま表示（単位：kcal・g）。判定は当ジムのダイエット目安で、医学的評価ではありません。
ミスドのカロリー一覧｜全ドーナツ67品を低い順に（公式・2026年8月27日現在）
ミスタードーナツ公式の栄養成分情報（2026年8月27日現在）に載っているドーナツ・パイ・マフィンを、すべてカロリーの低い順に並べました。「どれを選ぶか」で1個93kcalから407kcalまで変わります。まずは定番の27品から。
定番ドーナツ27品のカロリー低い順ランキング
定番27品の平均は1個あたり約241kcal（当ジム計算）。フレンチクルーラー（148kcal）だけが飛び抜けて軽く、ポン・デ・リング（219kcal）までが「1個で200kcal前後」のゾーンです。オールドファッション系は281〜342kcalで、同じ1個でも約2倍の差になります。
期間限定・ファンシードーナツのカロリー（さつまいもド・ミセスドーナツなど）
店舗限定・ネットオーダー限定・アレルギー対応ドーナツのカロリー
※店舗限定（ホームカット・コーヒーロールなど）は取り扱いのないショップがあります。ネットオーダー限定は店頭では販売していません。
パイ・マフィンのカロリー
一番カロリーが高いドーナツ・低いドーナツは？
「一番高いのはどれ？」と聞かれたら、店頭ならミセスドーナツ カスタード＆Ringo Jam（349kcal）とさつまいもド 香ばしクレームブリュレ（345kcal）、定番ならオールドファッション ハニー（342kcal）です。どれもフレンチクルーラーの2.3倍前後。高いものを避けるより「1個200kcal前後のものを選ぶ」と決めるほうが続きます。
ドーナツを2個・3個食べたら何kcal？
2個で約367〜599kcal、3個なら約700kcalで、ごはん1食分を超えます。2個食べる日は「軽い1個＋食べたい1個」にして、飲み物はブレンドコーヒー（7kcal）かアイスティ（2kcal）にすると、合計を400kcal前後に抑えられます。
きなこリング・シナモンリングのカロリー
きなこリングは207kcal・たんぱく質4.6gで、ドーナツの中ではたんぱく質が最も多い部類（ポン・デ・リングの約4倍）。シナモンリングは215kcalで、どちらもポン・デ・リングとほぼ同じカロリー帯です。「和風だからヘルシー」というほどの差はありませんが、リング系の中では選びやすい2つです。
さつまいもド（2026年）のカロリー一覧
2026年のさつまいもドは5種で253〜345kcal。プレーン（253kcal）が最も軽く、香ばしクレームブリュレ（345kcal）はオールドファッション（281kcal）より64kcal高い。期間限定を楽しむ日は、1個だけ・飲み物は無糖が鉄則です。
カロリーの低いドーナツ
軽い順に並べました。
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
ふかふか焼きドーナッツは93kcal・脂質3.9g。揚げずに焼いているので、脂質が他の3分の1以下です。アレルギー特定原材料を使っていないシリーズなので、置いている店舗は限られます。
次に軽いのがもっちりフルーツスティック プレーン136kcal・脂質5.3g。こちらも脂質が低く抑えられています。
定番のなかではフレンチクルーラー148kcalが最軽量。ポン・デ・リング219kcalより71kcal低いので、「どれでもいい」ときはこちらを選んでください。
数字が大きく動くドーナツ
避ける必要はありませんが、選んだ日は前後で調整してください。
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
ストロベリー＆チョコファッション407kcal・脂質26.4g。これはフレンチクルーラー148kcalの2.7倍です。
ファッション系は生地が詰まっています
オールドファッションは281kcal・脂質17.0g。あのザクッとした食感は生地の密度によるもので、同じ大きさでも中身の量が違います。
そこにチョコやいちごのコーティングが乗ると、374〜407kcalまで上がります。
好きなら食べていいのですが、「ドーナツ1個だから同じ」ではないということは知っておいてください。フレンチクルーラー2個よりも高くなります。
ドーナツポップという現実解
「1個だけ食べたい」「少しだけつまみたい」という日に、いちばん使えるのがこれです。
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
1個34〜72kcal。3個食べても102〜216kcalで、フレンチクルーラー1個〜ポン・デ・リング1個くらいに収まります。
「ゼロか全部か」をやめる道具になります
ダイエットでいちばん多い失敗が、「甘いものは一切食べない」と決めて、我慢しきれずに大量に食べてしまうパターンです。
ドーナツポップなら34kcalから食べられます。「今日は3個だけ」と決めれば、100〜200kcalの範囲で満足できます。
ただし袋で買うと止まらなくなるのが弱点です。買う個数を先に決めてください。10個入りで買って「今日は3個」は、まず守れません。
飲み物のほうが高いことがあります
ここがこの記事でいちばんお伝えしたい部分です。
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
ドーナツを減らして飲み物を頼むのは逆効果です
リッチシェイク チョコファジ364kcal は、ポン・デ・リング219kcalの1.7倍。
タピオカ もちもち黒糖ミルク333kcal は、オールドファッション281kcalより52kcal高い。
「ドーナツは1個にして、飲み物で満足しよう」と考えると、むしろ増えます。
ブレンドコーヒー7kcalとリッチシェイク364kcalで52倍。ドリンクを変えるだけで、ドーナツ1〜2個分が動きます。
ポン・デ・リング＋ブレンドコーヒー＝226kcal。これがミスドでのいちばん素直な組み合わせです。
「外食が多いから痩せられない」と思っていませんか
当ジムにご相談に来られる方から、よくこうお聞きします。
「サラダだけにしていたのにリバウンドした」
「仕事の付き合いで外食が続くので、続けられない」
「食べたいものを我慢し続けるのがつらい」
外食をやめる必要はありません。この記事でお伝えした選び方に、あなたの骨格と姿勢に合った運動を足すと、見た目が変わって、それが定着します。必要なトレーニングは人によって違うので、まずは今の体の状態を知るところからです。
今の体の状態を無料でチェックする渋谷店・池袋店・東高円寺店の3店舗。完全個室。カウンセリングだけのご利用も歓迎しています。※効果には個人差があります。
ミスドの飲み物カロリー一覧（全53品・低い順）
※公式の栄養成分にはペットシュガー・ガムシロップは含まれません。店舗限定ドリンク（マイルドカフェラテなど）は取り扱いのないショップがあります。
ドーナツではたんぱく質は取れません
公式データを全部見て、はっきりしたことがあります。
ドーナツのたんぱく質は0.7〜4.6g、平均で約3.0g。どれを選んでも、体をつくる材料はほとんど入っていません。
これは悪いことではなく、ドーナツはそういう食べ物だというだけです。問題は、これを食事の代わりにすることです。
ドーナツ2個をお昼にする、が一番よくない
ポン・デ・リング2個で438kcal・たんぱく質2.4g。カロリーは食事1回分あるのに、たんぱく質はほぼゼロです。
この食べ方を続けると、体重は減っても筋肉から先に落ちます。数字の上では痩せているのに、鏡を見るとたるんで見える、という状態になります。
ミスドには食事メニューもあります
出典：ミスタードーナツ公式サイト「栄養成分情報」（2026年8月27日現在）。数値は1商品あたりです。取り扱いは店舗により異なります。
汁そばは229kcal・たんぱく質8.4g・脂質1.1g。脂質が1g台という麺類は珍しく、ドーナツ1個ぶんのカロリーで食事になります。
ミスドで食事も済ませたい日は、汁そば＋ドーナツ1個という組み合わせが現実的です。汁そば229＋フレンチクルーラー148＝377kcal。ドーナツ2個438kcalより低く、たんぱく質は9.9g入ります。
食べる日の組み立て方
- 飲み物を先に決めるここがいちばん効きます。ブレンドコーヒー7kcal、カフェオレ66kcal、シェイク364kcal。甘い飲み物を選んだ日は、それだけでドーナツ1〜2個分に相当します。「ドーナツを減らして飲み物で満足」は逆効果です。
- 個数を先に決めるお店に入ってから決めると、たいてい増えます。「今日は1個」「ポップを3個」と決めてから入るだけで結果が変わります。
- 迷ったらフレンチクルーラー定番のなかで最軽量の148kcal。ポン・デ・リング219kcalより71kcal低く、オールドファッション281kcalより133kcal低い。
- 食事の代わりにしないドーナツのたんぱく質は平均3.0g。食事の代わりにすると筋肉から落ちます。食事も済ませたい日は汁そば229kcal・たんぱく質8.4gを足してください。
やりがちな失敗
失敗1：ドーナツを減らして甘い飲み物にする
この記事でいちばんお伝えしたい失敗です。リッチシェイク364kcalはポン・デ・リング219kcalの1.7倍。タピオカ黒糖ミルク333kcalはオールドファッション281kcalより高い。
ブレンドコーヒーなら7kcal。ここを変えるだけで、ドーナツ1〜2個分が動きます。
失敗2：ドーナツを食事の代わりにする
ポン・デ・リング2個で438kcal・たんぱく質2.4g。カロリーは食事1回分あるのに、体をつくる材料はほぼゼロです。
この食べ方だと、体重は減っても筋肉から先に落ちます。おやつとして食べる分にはまったく問題ありません。
失敗3：袋で買って「今日は3個だけ」
ドーナツポップは1個34〜72kcalと優秀ですが、10個入りを買って3個で止められる方はほとんどいません。買う個数を先に決めてください。
失敗4：「ドーナツ1個だから同じ」だと思う
フレンチクルーラー148kcalとストロベリー＆チョコファッション407kcalで2.7倍。フレンチクルーラー2個より、ファッション系1個のほうが高いです。
1個食べても太りません
ドーナツを食べた翌日、体重計に乗って落ち込む方がとても多いです。でも1個食べただけで、脂肪はほとんど増えていません。
体脂肪1kgを増やすには、かなりの量が必要です
体脂肪は1gあたり約7kcalとされ、体脂肪1kgを増やすにはおよそ7000kcalの余剰が必要だと言われています。
ポン・デ・リング1個219kcalを普段の食事に足したとしても、その日に増える脂肪は計算上30g程度です。
※これは古くから使われている目安の計算で、実際の増減は活動量や個人差で変わります。ただし「ドーナツ1個で太る」ということはないという結論は変わりません。
体型を左右するのは1回のおやつではなく、日々の積み重ねです。1週間、1か月の平均で決まります。
いちばんまずいのは、我慢して反動が出ることです
当ジムでご相談を受けるなかで最も多い失敗が、「甘いものは一切食べない」と決めて、我慢しきれずに大量に食べてしまうパターンです。
ドーナツ1個219kcalなら、週に1〜2回食べても、1か月の平均にはほとんど影響しません。それより、我慢の反動で5個食べる日が来るほうが問題です。
食べた翌日にやることは「いつもどおりに戻す」だけ。抜くのではなく、たんぱく質と野菜をしっかり取って、普通の生活に戻してください。
選び方だけでは体型は変わりません
最後に一番大事なことをお伝えします。
食事を整えると体重は落ちます。でも、見た目が変わるかどうかは別の話です。
食事だけで体重を落としていくと、脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。数字の上では成功しているのに、鏡を見ると「なんだかたるんで見える」となる。当ジムにご相談に来られる方で、これが一番多いパターンです。
順番はこうです
①たんぱく質を確保する → ②筋肉を落とさない運動を入れる → ③体重ではなく見た目が変わる
①だけでも体重は動きます。ただ、②が入らないと③まで届きません。
そしてもう一つ。必要なトレーニングは人によって違います。骨格、姿勢のクセ、関節の動く範囲。ここが違えば、同じ種目をやっても効く場所が変わります。合わないやり方を続けると、脚が太くなったように感じたり、効いている感覚がないままだったり、痛みが出たりすることもあります。
当ジムの会員様は約8割が運動初心者の女性です。体重の数字よりも、見た目が変わって、それが定着することを大事にしています。食べないダイエットはおすすめしていません。
ドーナツを一生我慢する必要はありません。選び方と量を知って、運動を足す。それだけです。
よくある質問
ミスドはダイエット中に食べても大丈夫ですか？
1個食べただけで太ることはありません。体脂肪1kgを増やすにはおよそ7000kcalの余剰が必要とされるので、ポン・デ・リング1個219kcalなら計算上30g程度です。ドーナツは1個93〜407kcalと幅があるので、選び方と個数を決めれば問題ありません。
ミスドで一番カロリーが低いドーナツは何ですか？
ふかふか焼きドーナッツ プレーン（1個）の93kcalです。揚げずに焼いているため脂質も3.9gと低くなっています。取り扱い店舗は限られます。定番のなかではフレンチクルーラーが148kcalで最も低く、ポン・デ・リング219kcalより71kcal低くなります。
ポン・デ・リングとオールドファッションはどちらが高いですか？
オールドファッションです。ポン・デ・リング219kcal・脂質11.8gに対し、オールドファッションは281kcal・脂質17.0g。62kcal高くなります。ファッション系は生地が詰まっているため、同じ大きさでも中身の量が違います。
ミスドで一番カロリーが高いドーナツは何ですか？
ストロベリー＆チョコファッションの407kcal・脂質26.4gです。次いでたっぷりチョコファッション374kcal、さつまいもド 香ばしクレームブリュレ345kcalです。最も低いふかふか焼きドーナッツ93kcalとは4.4倍の差があります。
ドーナツポップは1個何kcalですか？
34〜72kcalです。ストロベリーボール34kcal、ポン・デ・リングボール36kcalが低く、チョコファッションボールとストロベリーファッションボールが72kcalで最も高くなります。3個食べても102〜216kcalなので、「少しだけ食べたい」という日に向いています。
ドーナツとドリンク、どちらを気にすべきですか？
ドリンクです。リッチシェイク チョコファジは364kcalで、ポン・デ・リング219kcalの1.7倍。タピオカ もちもち黒糖ミルク333kcalはオールドファッション281kcalより52kcal高くなります。ブレンドコーヒーなら7kcalなので、ドーナツを減らして甘い飲み物を頼むのは逆効果です。
ドーナツを食事の代わりにしてもいいですか？
おすすめしません。ドーナツのたんぱく質は0.7〜4.6gで平均約3.0gしかありません。ポン・デ・リング2個で438kcal・たんぱく質2.4gと、カロリーは食事1回分あるのに体をつくる材料がほとんど入っていない状態になります。おやつとして食べる分には問題ありません。
ミスドで食事も済ませたい場合はどうすればいいですか？
汁そばが229kcal・たんぱく質8.4g・脂質1.1gと優秀です。脂質が1g台の麺類は珍しく、ドーナツ1個ぶんのカロリーで食事になります。汁そば＋フレンチクルーラーで377kcal・たんぱく質9.9g。ドーナツ2個438kcalより低く抑えられます。
ドーナツを食べた翌日に体重が増えるのはなぜですか？
ドーナツ自体の重さと水分によるものがほとんどです。体脂肪1kgを増やすにはおよそ7000kcalの余剰が必要なので、1個食べた程度では脂肪はほとんど増えていません。翌日に食事を抜くと反動が出やすいので、いつもどおりに戻すのが正解です。
ミスドで一番カロリーが高いドーナツは何ですか？
公式の栄養成分情報（2026年8月27日現在）では、ネットオーダー限定のストロベリー＆チョコファッションが407kcalで最も高く、店頭ではミセスドーナツ カスタード＆Ringo Jam349kcal、さつまいもド 香ばしクレームブリュレ345kcal、定番ではオールドファッション ハニー342kcalです。
ミスドのドーナツを2個食べたら何kcalですか？
定番27品の平均は1個約241kcalなので、2個で約482kcalが目安です。ポン・デ・リングとフレンチクルーラーなら367kcal、オールドファッションとチョコファッションなら599kcalと、組み合わせで230kcal以上変わります。
きなこリングのカロリーはどれくらいですか？
きなこリングは1個207kcal・たんぱく質4.6g・脂質11.9gです。ポン・デ・リング（219kcal）より12kcal低く、たんぱく質はドーナツの中で多い部類です。取り扱いは一部店舗のファンシードーナツです。
さつまいもドのカロリーは？
2026年のさつまいもドはプレーン253kcal、とろり塩バター282kcal、石焼き芋風283kcal、濃厚スイートポテト298kcal、香ばしクレームブリュレ345kcalです（公式・2026年8月27日現在）。
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