マクドナルドのセットカロリー一覧｜ハンバーガー・ビッグマック・朝マックのセット別カロリーとPFC【2026年最新】

「ビッグマックセットって、結局何kcal？」
公式の栄養成分一覧を開いても、載っているのは単品だけで、セットの合計は書かれていません（2026年10月24日確認）。バーガー、ポテト、ドリンクを自分で足し算するしかありません。

そこで、公式の栄養成分表（2026年10月20日付）の値を使って、主要15バーガーのセットを計算しました。たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量まで並べています。全メニューの単品一覧はマクドナルド全76品のカロリー一覧にまとめています。

セットの中身と、カロリーの計算方法

マクドナルドの公式ニュースリリース（2026年5月14日）によると、バリューセットはサイド1つ＋ドリンクMで構成されます。サイドは、マックフライポテトM・チキンマックナゲット5ピース・サイドサラダ・えだまめコーンから選べます。ドリンクはMサイズのほか、マックシェイクS、ミニッツメイド オレンジS、ミニッツメイド アップル、ミルクにも替えられます。

この記事では、いちばん頼まれやすい「バーガー＋マックフライポテトM＋コカ・コーラM」を基準に計算します（コカ・コーラMは145kcal）。

主要15バーガーのセットカロリー早見表

「バーガー＋ポテトM＋コカ・コーラM」の合計を、低い順に並べました。緑色の行が、いちばん軽いハンバーガーと、定番のビッグマックです。

いちばん低いのはハンバーガーセットの814kcal、いちばん高いのは倍ビッグマックセットの1,277kcalで、差は463kcalです。ただし、どのセットも、ポテトMとコーラM（555kcal）が土台になっています。バーガーだけを軽くしても、セット全体はあまり軽くなりません。

ビッグマックで比べる、組み合わせ別の差

同じビッグマックで、サイドとドリンクだけを変えると、どれだけ変わるでしょうか。

• ポテトをMからSにすると−185kcal。
• コカ・コーラをゼロにすると−145kcal（炭水化物も36.5g減ります）。
• ポテトとコーラをサラダとゼロに替えると−545kcal。ビッグマックを259kcalのハンバーガーに替えた場合（−265kcal）の約2倍です。

「セット500」のカロリー

公式ニュースリリース（2026年8月18日）によると、「セット500」はハンバーガー・マックチキン・マックポークの3種から選び、サイド（ポテトM、ナゲット5ピース、サイドサラダ、えだまめコーンから1つ）とドリンクMがつくセットです。10:30から販売されます（一部店舗・デリバリーを除く）。組み合わせ別のカロリーは次のとおりです。

同じ「セット500」でも、ポテトM＋コカ・コーラMなら814〜964kcal、サラダ＋ゼロなら269kcalからと、選び方だけで約695kcalの幅があります。

朝マックのセットカロリー

朝マックは10:30までの販売です。公式ニュースリリース（2026年5月14日）では、朝マックバリューセットはサイド（ハッシュポテトまたはホットアップルパイ）＋ドリンクM、朝マックコンビはドリンクS付きと案内されています。ここでは、ドリンクをプレミアムローストコーヒー（Mが12kcal、Sが7kcal）として計算しました。

朝は、ベーコンエッグマックサンドのセット（463kcal）がいちばん軽く、メガマフィンのセット（862kcal）が最も重い結果でした。ホットケーキは本体が323kcalで、バター（60kcal）とシロップ（121kcal）は別掲載です。全部使うと504kcalになります。

セットの食塩相当量は1日の目標の何割？

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の食塩相当量の目標量は、1日あたり成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満です（農林水産省）。セットの食塩相当量を当てはめると、次のとおりです。

ビッグマックセットの食塩相当量は3.5gで、女性の1日の目標の約54%です。ほかの2食で塩分を控えめにして、1日の合計で整えれば問題ありません。ポテトは塩味が強いと感じる方が多いので、Sサイズに替えると食塩相当量も0.4g減ります。

ダイエット中のセットの選び方

マクドナルドを我慢する必要はありません。ARISANFITでは、会員様に「食べ方を整える」ことを伝えています。ポイントは、セットを「バーガー＋サイド＋ドリンクの3つの選択」に分けて考えることです。

翌日に増えた体重を気にする方は、食べ過ぎた翌日のダイエット食事も参考にしてください。体重が増えて見えるのは脂肪だけが原因ではありません。リバウンドを避けたい方はリバウンドしないダイエット方法もどうぞ。

出典：マクドナルド公式 栄養成分一覧（2026年10月20日付）／公式ニュースリリース 2026年5月14日／同 2026年8月18日（セット500）／農林水産省（食塩の目標量）。セットの合計値は上記単品値の合算による計算値です。内容は2026年10月24日時点で、メニュー・価格・販売状況は変わることがあります。

＼ 食べながら、1か月で変われた方がいます ／

食事を我慢しすぎずに体型を変える方法を、ARISANFITの無料体験でお伝えしています。会員様の約8割が運動初心者の女性です。

池袋店の無料体験を見る（北池袋駅 徒歩30秒）

渋谷・東高円寺の方は 渋谷店／東高円寺店
体験（通常10,000円相当）は無料。無理な勧誘はありません。

よくある質問

店舗情報・無料体験予約

ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。
24時間ジム・セルフジム・ピラティスなどに通っても変化を感じにくかった方は、まず一度、自分がなぜ変わらないのかをプロに確認してみてください。

体験では、フォーム・姿勢・筋肉の使い方・生活習慣をもとに、あなたに合った正しい方法をご提案します。無理な勧誘は一切ありません。