姿勢改善の方法｜姿勢が悪くなる原因と、ストレッチだけでは戻る理由・良くする5つのステップ【トレーナー解説】
ショーウィンドウに映った自分を見て、ドキッとしたことはありませんか。
背中が丸まって、首が前に出て、お腹がぽっこり。意識して背筋を伸ばしても、気づけばまた元どおり。「姿勢を良くしたい」と思っても、何から手をつければいいのか分からない、という方は多いはずです。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、姿勢が悪くなる原因と、姿勢を良くするための順番をまとめました。
結論
○ 姿勢の崩れ方は人によって違う。猫背・巻き肩・反り腰など、まず自分のクセを知ることが先（当ジムの見解）
○ ストレッチで「ゆるめる」だけでは戻りやすい。弱くなった筋肉を「鍛える」ところまでセットで
○ 座りっぱなし・スマホなど、毎日の習慣も同時に見直す
目次
まずは自分の「姿勢のクセ」を知る
いくつも当てはまる方も多いです。1分でできるセルフチェックは姿勢タイプ診断をどうぞ。
姿勢が悪くなる3つの原因
ストレッチだけでは戻ってしまう理由
当ジムの見解
たとえば猫背の場合、胸の前の筋肉は縮んで固くなり、背中の筋肉は伸ばされて弱くなっていることが多いです。ストレッチで胸をゆるめても、背中で支える力がなければ、すぐに元の丸まった形に戻ってしまう。「ゆるめる」と「鍛える」はセットで考えます。
姿勢を良くする方法｜5つのステップ
① 自分のクセを知る
横から写真を撮る、壁に背中をつけて立ってみる。どこがズレているかを確認
② 固くなった筋肉をゆるめる
胸の前・太ももの前・お尻などをストレッチ。反動をつけずにゆっくり
③ 呼吸とお腹の安定
息を吐きながらお腹を薄く保つ（ドローインのやり方）
④ 弱くなった筋肉を鍛える
背中・お尻・お腹の奥など、姿勢を支える筋肉を筋トレで
⑤ 日常で正しい形をくり返す
座り方・立ち方・歩き方。週1回のトレーニングより、毎日の時間のほうが長い
ポイント
②だけで終わらせず、④まで進めること。姿勢を「保つ力」がついてはじめて、意識しなくてもいい姿勢になっていきます（当ジムの見解）。
座り方・立ち方・スマホの見直し
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意することがすすめられています。
やりがちなNG｜胸を張るだけ・矯正グッズだけ
注意
しびれ、強い痛み、背骨の変形が気になる場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
姿勢が変わった方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「姿勢が楽になった」「肩こりが治った」
デスクワークで固まった体が変わった声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜東高円寺店では「姿勢」に触れた口コミが16件
2ヶ月・週1回
巻き肩や肩こりが改善されてきて、姿勢も楽になりました。
「2ヶ月通って、しっかり変化を実感しています。巻き肩や肩こりが改善されてきて、姿勢も楽になりました。（中略）さらにウエストは－7cmと見た目も大きく変わりました。無理なく続けられているのが一番嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
デスクワーク中心／週1回・6ヶ月
肩こりが激しかったのですが、それが治ったのにビックリ
「仕事柄デスクワークが多く、肩こりが激しかったのですが、それが治ったのにビックリしております。首を曲げるのも痛いほど硬かったのですが、今ではしっかり曲げる事が出来るようになり、肩こりもなくなりました。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
毎週トレーニング
姿勢も良くなって肩こりも減った
「毎週楽しくトレーニングさせてもらっています。ヒップアップもしてきたし、姿勢も良くなって肩こりも減ったのでとても嬉しいです。また食事の指導なども親身になってしてくれるので心強いです。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
姿勢を、自分に合った順番で変えたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
姿勢改善は「その人のクセ」に合わせる
猫背と反り腰では、鍛える場所も、ゆるめる場所も違います。ARISANFITでは、まず姿勢と体の動きを確認し、その人のクセに合わせて「ゆるめる・鍛える」の順番を組み立てます。
お近くで姿勢改善をお考えの方は、渋谷・池袋・東高円寺の各店舗の記事もどうぞ。
よくある質問
Q. 姿勢を良くするにはどうすればいい？
A. まず猫背・巻き肩・反り腰など自分のクセを知り、固くなった筋肉をゆるめ、弱くなった筋肉を鍛えることが基本です。座り方やスマホの見方など、日常の習慣も見直しましょう（当ジムの見解）。
Q. 姿勢改善はストレッチだけでいい？
A. ストレッチでゆるめるだけでは、支える力がなく元に戻りやすいと考えています。姿勢を支える背中・お尻・お腹の筋肉を鍛えることもセットで行いましょう。
Q. 姿勢が悪くなる原因は？
A. 同じ姿勢が長いこと、筋肉のアンバランス、片足重心や脚を組むなどの体の使い方のクセが主な原因だと考えています。
Q. 姿勢改善にはどのくらいかかりますか？
A. 個人差がありますが、当ジムでは週1回のトレーニングで、数か月かけて少しずつ変わっていく方が多い印象です（当ジムの見解）。
Q. 矯正ベルトは効果がありますか？
A. つけている間は姿勢を保ちやすくなりますが、それだけでは姿勢を支える筋肉は育ちません。トレーニングと組み合わせることをおすすめします。
Q. ARISANFITで姿勢改善の相談はできますか？
A. できます。姿勢と体の動きを確認し、その人のクセに合わせたトレーニングをご提案します。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗、完全個室で、体験はLINEから予約できます。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。