骨格ウェーブ・ストレート・ナチュラル別のダイエット｜太って見える場所の違いと、タイプ別の筋トレ・食事【トレーナー解説】

「骨格ウェーブだから、下半身が痩せないのは仕方ない？」

「骨格ストレートは、痩せても華奢にならないって本当？」

骨格診断が広まって、こんな相談をいただくことが増えました。ARISANFITでは、体験のときに骨格や体型を見て、筋トレのメニューを組み立てています。

この記事では、骨格診断とダイエットの関係を正しく整理したうえで、タイプ別の筋トレと食事のポイントを解説します。

こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。

骨格診断とは？ダイエットとの関係

骨格診断は、一般社団法人 骨格診断アナリスト協会によると、生まれ持った筋肉のつき方・脂肪のつき方・骨格や関節の大きさの違いから、自分に似合うファッションスタイルやアイテムを導き出す理論です。タイプは「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つに分けられます。

骨格タイプ別｜太って見えやすい場所

体の特徴：一般社団法人 骨格診断アナリスト協会。悩みの傾向は、当ジムで体験・指導した会員様の傾向で、すべての方に当てはまるわけではありません。

骨格ストレートのダイエット

ストレートの方は、体に厚みがあり、ハリのある質感が特徴です。脂肪が少し増えると、体の厚みとして目立ちやすいと感じる方が多いタイプです。

• 目指すライン：厚みを生かした、メリハリのある体。華奢さを目指すより、引き締まった印象を目指すと変化を感じやすい
• 筋トレの優先順位：背中（姿勢を整えて上半身をすっきり見せる）→お尻→全身
• 注意点：二の腕や胸まわりだけを鍛えても、そこの脂肪だけが減るわけではありません

二の腕が気になる方は二の腕が痩せない原因も参考にしてください。

骨格ウェーブのダイエット

ウェーブの方は、体が薄く、下重心で柔らかな質感が特徴です。上半身は細いのに、お尻や太ももが気になるという相談が多いタイプです。

女性はもともとお尻や太ももに脂肪がつきやすく（Karastergiou K, et al. 2012）、下重心のウェーブの方は、特にその印象が出やすいと感じます。ただし、脚の運動だけで脚の脂肪が減るわけではありません。片脚だけを12週間鍛えた研究では、鍛えた脚の脂肪は減らなかったと報告されています（Ramírez-Campillo R, et al. 2013）。

• 目指すライン：お尻の位置を上げて、脚を長く見せる
• 筋トレの優先順位：お尻→太ももの裏→背中（巻き肩・猫背を整える）
• 注意点：前ももばかり使うフォームだと、脚が張って見えることがあります

下半身太りについては下半身太りの原因は5つ、姿勢については猫背・巻き肩はストレッチだけでは治らないで詳しく解説しています。

骨格ナチュラルのダイエット

ナチュラルの方は、関節や骨格の大きさに特徴が出るタイプです。体重が軽くても、骨の存在感でがっしり見えると悩む方がいます。

• 目指すライン：骨格を生かした、すらっとしたスタイル。体重を落としすぎると骨っぽさが目立つこともある
• 筋トレの優先順位：姿勢（背中・お腹）→お尻→全身のバランス
• 注意点：体重を減らすことより、姿勢と体のラインを整えることを優先

どのタイプにも共通する食事の基本

骨格タイプが違っても、脂肪を減らす仕組みは同じです。

食材選びは高タンパク低カロリー食材ランキング、主食を抜くダイエットの落とし穴は糖質制限で痩せない原因をご覧ください。

よくある質問

食べながら痩せたい方へ｜ARISANFITの無料体験

ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。

「食事も外食も楽しみたい。でも体は変えたい」 そんな方にこそ、ARISANFITの無理なく食べて整えるダイエット指導は相性が良いです。

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